◎王國寶（醫師）

為了防疫，人人都戴口罩。筆者從事醫療工作，除了吃飯、休息、睡覺，幾乎都戴口罩。許多人可能一輩子都沒戴過那麼久的口罩；有趣的是，有些小姐還在比較誰的口罩顏色比較好看，搭配什麼顏色衣服比較漂亮？

其實，口罩不離臉卻也產生一些健康問題，如青春期發育的學子常戴口罩，容易助長青春痘發生，尤其下巴長得最厲；或是因熱氣悶著而滿臉通紅的酒糟性皮膚炎，以及對口罩內層材質敏感的接觸性皮膚炎等等。

經常腹式深呼吸 對身心靈都有益
筆者建議在不影響他人、自己獨處時，找時間摘下口罩做腹式深呼吸。許多人呼吸都較淺，整天戴口罩，在那麼狹小空間呼吸，把自己呼出來的二氧化碳又回吸一部分進入體內，長時間會慢性缺氧，不利健康。壓力下交感神經興奮的呼吸是快而淺，而慢且深的腹式深呼吸可活化副交感神經，達到放鬆平靜休息及去除焦慮的效果。

美國胸腔科醫生研究腹式深呼吸十大好處：1.維持體態、2.強化肺臟、3.排除毒素、4.感受舒適、5.提升活力、6.幫助消化、7.加強免疫、8.頭腦清晰、9.去除疼痛、10.保持好血。

腹式深呼吸如何進行？其實，腹式深呼吸就是回歸嬰兒的呼吸模式，用鼻子吸氣嘴巴吐氣，吸氣時肚子鼓起來，吐氣時肚子縮回去，是胃及橫膈膜的動作。有別於胸式呼吸是胸廓的伸縮。

首先，找一個獨處安靜的地方，心情和肌肉完全放鬆。接著按照以下步驟進行。

1.坐或站皆可，背要打直。
2.嘴巴微開，先長長慢慢吐一口氣，把體內二氧化碳及毒素完全排出。
3.用鼻子慢慢吸氣5秒，把氣完全吸滿，同時腹部要鼓起來。
4.用鼻子吸滿氣時，憋住5秒。
5.用口慢慢吐氣10秒，將氣完全吐出。

步驟3至5這三個動作加起來20秒，1分鐘循環三次。先專注此動作，不要有任何雜念，待此動作成為自然反射動作時，靜下心來親近神。

每天早晨靈修做10分鐘、30次，會讓你專注放鬆。上班時間在辦公室，一有空檔做幾下都好；睡前做10分鐘，更好入睡。我常常做不到幾下，躺下去就睡著了。

在防疫期間，整天戴口罩，請適時拿下口罩，做腹式深呼吸，絕對有益健康。

（圖片由作者提供）