◎陳彰儀（職涯開展與心理健康教練）

在學期間，我們從小到大就被父母、老師要求一直進步；到了職場，我們也常被上司提醒要追求卓越。一般人都認定人生要成功，就非要追求完美不可。沒錯，人想進步，追求完美是很重要的；但「追求完美」又常被許多人誤會是要成為「完美主義者」。究竟「追求完美」和「完美主義者」，兩者有什麼不同呢？

完美主義的問題
「完美主義者」，通常認為時間、精力是無限的，所以不懂得自我節制，只要想完成一件事，就會沒日沒夜地卯起來做，直到把事情做到心目中的完美程度。他們無視於身體的基本需求，忽略吃飯、休息及睡眠，也忽視生活中其他的層面，例如，運動、娛樂及與親友互動。

因此「完美主義者」很容易身體免疫力降低，出現許多毛病，如胃潰瘍、過敏、失眠甚至憂鬱症。另外，也常因壓力太多，而造成心理苦悶、人際關係緊張，生活失去平衡。

如何從「完美主義者」，轉化成平衡健康的「追求完美」？最關鍵點，是常常提醒自己，每天可運用的時間是有限的；生活的每一個層面，工作、家庭、健康、娛樂等都很重要，不能因為太重視某個層面而剝奪其他層面的時間。

達成完美轉化的三點建議
要有效達成這個「完美的轉化」，有以下三點建議：

第一，用「你已盡力」來安定情緒。

很多人之所以成為「完美主義者」，是因為覺得自己不夠好，期望任何事都能做到盡善盡美，以博得別人的肯定。其實在上帝的眼中，每個人都有他獨特的價值，不需要與別人比較。要常常欣賞自己的優點、接納自己的缺點，並且容許自己犯錯。

「完美主義者」雖然常覺得自己距離完美的標準很遠，但你可以仔細回想，過去是不是別人對你的評價，都是在水準以上呢？因此要多多對自己說：「你已經盡力了」，來安定自己的情緒。

第二，掌握「先求有、再求好」的原則。

我們在嘗試從事未曾做過的事情時，一定會感到焦慮，壓力很大。例如，第一次上台演溝，會緊張、害怕，講得結結巴巴，內容結構也七零八落。當第二次再做，通常就會好一些。慢慢地，就更能掌握狀況。

所以我們每做一件事情應抱著「先有經驗」，再「逐漸變好」的心態。第一次不完美是理所當然的，不要因為害怕不能完美，而放棄嘗試的機會；反而是愈早啟動「嘗試模式」，就能愈早開始累積經驗。

第三，以「固定時間」替代「固定品質」的概念來做事。

既然每天時間有限，做每件事必須限定完成的時間，才不致挪用到其他生活必須時間（特別是睡眠時間）。今天若要完成五件事，就要根據事件的輕重緩急，分配每件事可用的時間，然後在 「框好」的時間內，把每一件事情達成最可能的完美程度；而不是盲目地堅持，把所有事情做到極滿意為止。

例如：今天必須完成一篇報告，可分配到的時間只有四小時，就要限定自己在三個半小時內寫完初稿，再用餘下的半小時修正（就是先「有」再「好」）。當然這篇文章不見得完全稱心，但它不會影響到你的其他工作與作息。

相反地，如果你一直寫到滿意，可能就多花了六個小時，讓你徹夜未眠，而影響隔天的生活。因此，若不以「品質」而改以「不超出時間框」，作為我們做事的標準，看起來似乎犧牲每件事的品質，卻保住我們生活全方位的品質。

靠著那加給我們力量的前進
我常把人生比喻為一幅畫。有一幅畫作，中間一大片空白，只有左邊角落下有數十朵精緻、完美的小花；另一幅畫作雖不精緻，卻是佈局完整的寫意山水畫。你的人生是哪一幅畫？若我們希望長壽、健康，生活品質好，就不能事事求完美。適度「不完美」，生活反而充滿喜樂平安，職場的表現、壓力、適應能力及團隊合作能力，也會慢慢提升。

希伯來書十章1節提到，「律法既是將來美事的影兒，不是本物的真像，總不能藉著每年常獻一樣的祭物，叫那近前來的人得以完全。」神要我們完全，這是給我們一個可以努力的方向；單靠我們自己的作為，是永遠無法達到完美境界的。其實上帝已經接受我們不完美的本相，悅納我們；我們只要單純相信祂是救主，就成為祂的兒女。除了得救，祂更希望我們成聖，在成聖之路，我們可以靠著那加給我們力量的，充滿喜樂平安地直奔標竿！