【記者吳佳樺 / 編輯整理】許多人在家不停看著電視新聞，關注每天的疫情變化，令人惶恐不安的資訊不停湧上心頭，內心充斥著許多焦慮不安的情緒！疫情期間，該如何避免過度恐慌焦慮？

焦慮過頭？！ 出現以下症狀請留意

首先第一步，認清自己的情緒，並且帶著正向的態度來面對疫情及生活上的挑戰。中國醫藥大學新竹分院身心科姜學斌醫師說：「我們的敵人，自始至終都是病毒，而不是感染了病毒的人。」姜學斌醫師表示，如果時常處在焦慮情緒中，或是無法適時轉移焦慮情緒時，會容易出現類似「自律神經失調」的症狀，例如：胸悶、心悸、耳鳴、喘不過氣、喉嚨卡卡等症狀。若是出現這些徵兆，必須留意自己是否焦慮過頭了？

缺乏人際互動 小心 加深憂鬱

臺北榮民總醫院老年精神科蔡佳芬主任表示，疫情持續下去，人和人之間的互動會下降，而人際互動是影響身心健康最主要的關鍵，尤其是一些憂鬱症、焦慮症患者的病情，容易因此增加或惡化，這些發病的危險因子，通常會在中後期逐漸浮現。蔡佳芬主任指出，疫情期間缺乏人際互動，有可能造成個人隱藏身心病症不斷浮現，建議大家打通電話或用視訊的方式，多關心身旁的家人朋友，維持基本人際互動的需求。

安定身心靈 教你五大秘訣

除了緊盯每天下午的疫情記者會和各電視台報導的確診新聞，我們還可以做什麼？姜學斌醫師提出防疫期間避免焦慮穩定心靈的五大秘訣：

一、促進安全：
提升並落實防疫生活，減少不必要的外出與聚會，維持社交距離，不隨意聽信或轉傳假新聞等。

二、找回平靜：
尋找可以讓自己心靈平靜的方式，例如：聽音樂、閱讀、繪畫、植栽、做伸展操、適度運動等。

三、提升效能：
內心常覺得無能為力或不知所措時，可以藉由做一些自己擅長的事情，重新找回自己，例如：與家人打掃居家環境或一起烹飪料理等。

四、互相聯繫：
疫情期間雖然不能見面，但可以透過通訊軟體、網路視訊或電話，與親友彼此關心問候、傳愛祝福。

五、保持希望：
以正面的態度看待每一天的生活，並且展望未來訂立目標，相信疫情總有一天會過去，對於未來要抱持著希望。

主動分享愛 防疫不孤單

「即使不見面，我們還是可以見到面！」近來網紅阿滴發起了「好家在我在家」活動，邀請多位YouTuber一起共襄盛舉，希望藉此加強防疫陣線，也讓防疫新生活增添幾分溫馨與樂趣。

疫情期間，有許多人宅在家透過書寫、經營社群或錄製影片來抒發心情，甚至在家人朋友的群組中分享每日心情點滴。這些生活上平凡的小驚喜，正是對方沒發現或是想看見的一切，也說不定。也許，一張圖片、一段文字，正好就安慰了需要的人，讓我們在疫情期間成為一個「分享愛」的人吧！資料來源：中國醫藥大學新竹附設醫院、台北榮民總醫院(本文由果子傳媒提供)