◎書珊

一場疫情的壟罩，對我們每個人的生活都產生許多影響：暫時無法旅遊、逛街，也暫時無法到教會與弟兄姊妹一同敬拜神；許多生活行動都有不同程度的侷限，所衍生的「焦慮不安」可能已是這段時間的主要感覺。更折騰人的是，這個隱形的牢籠要影響多久，沒有人準確知道，於是我們一邊等待，一邊想辦法在這樣的條件下過生活。

如何在禁錮警戒中活出自由？
即便目前防疫警戒從三級降至二級，我們還是要在許多侷限當中，找到走下去的方式與路徑，而我們的心靈是否能在禁錮中活出自由呢？

我想到聖經所說：「基督釋放了我們，叫我們得以自由。所以要站立得穩，不要再被奴僕的軛挾制。」（加拉太書五章1節）我們是靠著基督得釋放，不是因為外在環境是否寬廣而得自由的。我們生命的本質是渴望心靈自由，若在防疫的生活心靈不自由，我們的身心都會處於不同程度的影響，甚至是受損的。

「人有疾病，心能忍耐；心靈憂傷，誰能承當呢？」（箴言十八章14節）身體的疾病、病毒的侵襲，我們有可能耐得住；但是心靈的損傷是更痛苦，也比較難復原。因此，縱有疫情不斷影響，我們仍要依靠上帝獲致心靈的自由。

談到心理的層面，許多心理學家主張，向人適度自我坦露，是邁向自我成長與幸福的重要步驟，可以打破與人的藩籬，也能在自我洞察中認識自己的心靈。比如在婚姻關係中，與配偶的坦露及良好溝通，與婚姻幸福感是正相關的；適度與朋友交談表達情緒的宣洩，也有助於自我成長。總之，與家人的自我坦露、與朋友的心靈溝通、與人與上帝的緊密關係，是達到幸福感、自我成長的重要部分。

在我的工作與服事經驗也有相同的印證，不管是過去自由往來，或是最近與人拉開社交距離的生活，只要能與對方達到心靈深度的談話，或者維持良好品質的關係互動，就能夠陪伴追尋者，找到他們的心靈自由與健康。在此分享三個行動建議：

1.為家人保留心靈溝通時間：
防疫使得家人相處時間變多，面對彼此變得很真實，包括看見孩子的遠距課程學習狀態，聽見孩子與同學線上打遊戲所關注的話題，看見另一半的居家生活習慣，當然也體會家人們面對家務分配的磨合過程……

留在家的時間越多，與家人關係能否更凝聚，亦或出現更多短兵相接的火花？這些片段都是我們經營家庭關係的時刻、密集交換想法感覺的平台，更考驗每個家庭怎麼因應內外環境、繼續往前走的力量。

心理學研究指出，夫妻伴侶之間每天若有20分鐘以上的心靈分享與溝通，就能達到親密關係的經營，因此，全天候居家的時間，我們不妨與身邊每一位家人，分享良好品質的互動時間，在尊重彼此當中凝聚家人的關係。

2.為遠方親友寄上心靈問候：
許多國外文獻顯示，疫情之下除了原有工作與收入銳減，或失業產生的壓力與焦慮，加上減少社交活動的關係，寂寞與孤單、壓力與焦慮是疫情之下共同的心理感受，而這些負面的經驗感受都可能排放在家裡面。

每個家庭都是一個情緒單位，雖說家人應該彼此分擔，但面對這樣的負向循環，我們都無法保證自己的家庭有足夠的涵容能力，或家人能隨時傾聽與支持。

然而我們可以藉網路科技與遠方親友聯絡關懷，不讓寂寞與孤單盤據心靈，不讓壓力與焦慮蔓延在每一天。我們與親友都因為疫情，彼此可以同理共感，找到相同的話題；原來花點時間藉著通訊，心靈的問候與祝福都可以傳送給遠方的親友。

3.為自己設置心靈加油站：
也許有人在疫情之前，常感受在生活、工作與家庭好幾方面的忙碌，好像是停不下來的旋轉陀螺，與自己的內在好疏離、好陌生。很多人都有一種特別經驗：雖然身處熱鬧人多的場景，但卻感覺與身邊的人們距離很遠，彷彿是背景；自己的心，此時卻感覺到無比空虛與孤單。

不過因為生活步調緊湊，即使感覺空虛與孤單，我們也未曾停下來思索，到底那份空虛的心靈是怎麼了？而我們在疫情之下，的確減少實質的接觸與互動，是否一樣感覺到空虛與孤單呢？

我想，此時此刻心靈也呼喚著我們停下來，聽聽內在真實的感受，花點時間沉澱與整理過去許多的生命經驗──也許想起過去與要好的朋友漸行漸遠，失落了友誼，可能是傷害了彼此卻未表達與澄清；也或許我們好想念逝去的家人卻沒有時間哀悼，而悲傷之情隱隱浮現。

也許從小到大，與父母親的衝突緊張關係，沒有修補機會，使我們有一種愧疚；甚至，童年遭受的創傷尚未有機會處理，只能負傷長大……

這些生命經驗在過去忙碌的生活，都是被我們壓抑在心靈深處，無從聽見、看見，但卻無時無刻影響著我們心靈的自由。疫情之下，我們終於有時間讓這些心靈深處的聲音浮現，找回並回應這些屬於我們生命的經驗。