◎李逸明（諮商心理師）

近幾年，我發現青少年憂鬱症的個案增加，有愈來愈多的父母意識到，自己不再能用過往的教育方式與青少年兒女互動，意識到他們需要改變。

要幫助在憂鬱中的青少年，就需要去理解他們，而非急於改變他們。理解，需要陪伴；陪伴，需要時間。然而現代父母最缺的就是時間，一有時間卻是花在糾正孩子的行為、催促孩子完成學校的要求，打發孩子做自己的事；可惜缺乏了愛的連結，愛的互動和滋養。

每個孩子都有一個情緒箱子
我一直以來對於蓋瑞‧巧門博士的《愛之語》奉行不悖，因為實在太有用了。書中的中心思想就是：「每個孩子都有一個情緒箱子，一個補給他情緒力量的地方，使他能安然度過孩童與青少年時期的挑戰。……我們必須填滿孩子的情緒箱子，使他們能照該有的情形運作，並盡情地發揮他們的潛力。」（兒童愛之語，P.16）因此，好好照顧情緒，是解決憂鬱之道！

除了父母嘗試改變的努力，我在諮商過程會協助年輕人紓壓。紓壓的重點，就是做自己喜歡的事，暫時脫離生活中繁瑣的壓力。

這也可以說明，缺乏愛的孩子容易成癮的原因，因為當父母沒有給予愛，只有要求的時候，與父母在一起也是壓力，孩子當然想要逃之夭夭。小時候沒地方可以躲，當然就躲在電玩、手機的世界；一旦青少年翅膀硬了，就可能不回家了！

藝術運動追星電玩都可紓壓
其實，健康的紓壓方式很多，透過各種藝術像是唱歌、聽音樂、賞畫、繪畫、手作工藝、看劇、閱讀小說、漫畫等等。近幾年，心理諮商界興起「表達性藝術治療」，就是因為藝術本身就有療癒的效果。還有我覺得最佳紓壓方式：運動，像是打籃球、跑步、有氧運動、核心運動等等，有益身心，可謂一舉兩得。

我通常會與年輕人探討他們的喜好，然後跟他們在諮商過程一起欣賞或是分享，再鼓勵他們在生活中付諸行動。

有許多高中個案一開始分享的喜好不多，甚至是一般大人不太認同的，像是追星、手遊。建議父母不要一味反對和叨唸，而是嘗試去理解、傾聽。

有一位追星少女，崇拜的對象是個創作歌手，顏值與實力兼具，我們在諮商中一起聽他的歌，我發現歌詞也有不錯的內容，於是用歌詞來激勵案主。透過這位案主分享偶像的成名史，發現他也有一段困苦時期，一樣可以用來鼓勵少女學習。雖然案主要學習成長並不容易，但是讓她從偶像歌手故事得到一些啟發，不啻為一件好事。

至於電玩，也並非是完全不好的事。華人社會往往對於遊戲有負面想法，再加上3C傷眼，大人就更加畏懼電玩、手遊。若時間好好掌握，偶爾玩一下並無太大的不妥。

當年，我兒在玩「世紀帝國」和「英雄聯盟」時，丈夫也會跟著玩一陣，我雖然不會玩，但也嘗試融入觀賽，這樣才跟兒子有話題聊。其實玩這些遊戲需要動腦與手眼協調，甚至用到團隊合作與溝通能力。凡事若能多了解，是可以看到正面意義的。

從原有嗜好擴大增進交流
透過理解，我們還能延伸出更多可以培養的紓壓方法──喜歡聽歌唱歌的人，若有節奏感，也可以鼓勵去跳舞。喜歡團戰手遊的人，可以鼓勵他嘗試團體運動像是打籃球，或是玩桌遊，可以跟同好一起玩來增進人際交流。

還有些人情感豐富、情緒敏感，若能養寵物也是療癒的好選擇。我有個案每次分享寵物的照片或影片總是笑顏逐開，真看到養寵物的迷人之處。有人有綠手指的天賦，就來種一些植物，讓綠意滋養心靈，園藝治療目前也常見於心理諮商與職能治療界！

學童與青少年是十分需要朋友的，甚至現在很多孩子都早熟到國小國中就談戀愛。朋友真的很重要，沒有朋友的人很容易生病，甚至在校容易被霸凌。因此有一兩位知心好友、可以一起發發牢騷、一起玩、一起笑，分享價值觀、展望未來，都是很美好的。而在教會中，若是有一群一起團契的弟兄姊妹，那是何等的美，何等的善！

人生的壓力無所不在，大至全球病毒蔓延，小至家庭學業不順，只有好好照顧自己，才是適應之道。孩子們小時候，需要等大人來填滿我們的情緒箱子，然而漸漸長大後，也要學著自己來填滿箱子。

我們都是天父愛的創造，上帝用無條件的愛來愛我們，甚至差祂的獨生子為我們死──這表示我們真的值得被愛，所以不要自卑，要好好將自己的情緒照顧好，讓自己可以發揮上帝給我們的最佳潛能。