【記者梁敬彥採訪報導】今天（三月18日）是「世界睡眠日」，基督教福音協進會首度發布針對全台233位牧者所進行的「教牧生活事奉調查──台灣牧者睡得好嗎？」問卷調查，調查發現，台灣牧者平均睡眠的時間為6小時30分，比衛福部調查的一般民眾的6小時51分鐘還少了21分鐘。而牧師的平均起床時間為早上6點14分，比一般民眾的早上7點49分，則是提早約1個半小時。

距離政府建議成人需睡足7-9小時，才能常保身心健康，有一段距離。牧師們睡眠不足，甚至「過勞」值得關注。

保持身體健康、充滿活力，都跟睡眠息息相關。聖經中常把睡眠和身心靈狀態連結在一起，平安之人才能安然躺下、睡得香甜。基督教福音協進會就利用疫情前在全國七個實體場次舉辦的領袖高峰會（台北、高雄、台南、台中、花蓮、台東、新竹），邀請與會的牧者、傳道現場填寫，經過半年分析後提出報告。

有足夠睡眠才能讓牧者身心靈平衡

基督教福音協進會秘書長夏昊霝牧師受訪表示，相較於歐美等國家會針對牧師等神職人員進行身心及服事情況的調查，台灣過去比較多是針對教勢增長（會友人數、教會數目及基督徒人口比例）進行調雜，但長期的睡眠不足，可能導致注意力降低、決策力變差、更容易沮喪，並容易有心血管、腎臟、肥胖，或血糖等問題。有睡眠充足的牧師及傳道人，才能有健康的身心服事教會、服事神及傳福音帶動教會增長。

有睡眠充足的牧師及傳道人，才能有健康的身心服事教會、服事神及傳福音帶動教會增長。牧者也是人，跟所有人一樣都需要休息，不可能一年365天，每天24小時全年無休，需要弟兄姊妹的體諒與關顧。從長遠來看，牧者們也需有足夠的睡眠時間，才能保持平衡，使服事有品質、牧養有熱情，用全人健康的生命，帶領教會持續前進。

與一般台灣民眾的睡眠平均值相較，台灣牧者的平均睡眠時間較少，又普遍更早起床。除了早上的個人靈修之外，許多教會也可能有晨禱會、早上的RPG小組、預備聚會等等。但如果教會晚上還有禱告會、小組、探訪、特會、通宵禱告，甚至會友隨時的來電，那麼「晚睡早起」，似乎就成了牧者們不得不面對的「職業傷害」。而牧者還要兼顧家庭生活、親子關係、自我成長等面向，身心壓力不小。

夏牧師說，過去教會傳統上常要牧者們犧牲睡眠、警醒禱告，甚至隨傳隨到。但長期睡眠不⾜，不一定是更屬靈的表現，卻一定會影響服事的品質與領導決策⼒。許多弟兄姊妹甚至認為，那些願意犧牲睡眠關心弟兄姊妹的牧者，才是充滿基督犧牲之愛的牧者。那些寧可警醒禱告而不睡覺的牧者，才是敬虔的好榜樣。

然而牧者若因這些「期待」，而不被允許擁有健康的生活作息，要如何幫助信徒建造靈魂體興盛的整全生命？又如何成為信徒的帶領者與關顧者？以下是教牧生活事奉調查—台灣牧者睡得好嗎？」的完整報告:

台灣牧師的睡眠時間比一般民眾平均少了21分鐘

就睡眠而言，總睡眠時間比就寢、起床時間更重要。調查中，牧者平均的睡眠時間是6小時30分，這個數據比2017年，由黃筱珮所調查的一般民眾平均睡眠時間的6小時51分，少了21分鐘左右。

健康的睡眠時間是七小時，台灣民眾的平均睡眠時間已低於標準值，台灣牧者的睡眠卻又更少。而長期的睡眠不足，可能導致注意力降低、決策力變差、更容易沮喪，並容易有心血管、腎臟、肥胖或血糖等問題。牧者們實在需注意，讓睡眠充足，才能有健康的身心服事教會、服事神！

牧者的睡眠時間較短，需要加以注意的原因如下：

1. 牧者少睡一個小時，只能多唱一首詩歌

與牧者睡眠時間直接相關的變項，是牧者靈修時間的長短。雖然睡眠時間越短的牧者，靈修的時間普遍更多一些，但其實影響並不太大(如圖1)。調查發現，牧者平均每增加或減少一小時的睡眠，其靈修時間的平均長度，僅增加或減少4分鐘。相當於只在靈修或晨禱中，多唱一首歌的時間長度。

長期睡眠不足，未必是更加屬靈的表現，反而容易影響服事的品質、領導的決策力，甚至人際的互動力。若牧者們渴望效法的是韓國的五七晨禱或中國的早晨五點鐘，那麼晚上能夠更早就寢，或另尋時間補眠，才有可能是維持整天服事所需能量與效率，同時維持身心健康。

2. 對教會長執會越滿意，牧者的睡眠品質也越好

牧者對所牧養教會之長執會是否滿意，也與牧者的睡眠時間密切相關。越滿意長執會的牧者，睡眠時間越短；相反的，與長執會關係相對緊張的牧者、甚至表示有意全面改組長執會的牧者，睡眠時間越長。

究其原因是，多半有設立長執會的教會牧者，雖被尊為教會屬靈領袖，卻也往往因為需要對長執會負責，並進行事工報告等工作，有時角色反而更像長執會所聘任的高階經理人；而長執，則扮演公司股東角色。部分教會長執對教會的決策的影響力超越牧者，甚至對牧者的聘任，有直接的決定權等等，都會對身為屬靈領袖的牧者，帶來壓力。這些壓力若往健康的方向發展，將是督促牧者成長，並與長執會同心建造教會的力量。但若長執會與牧者在工作關係上不夠融洽，溝通又陷入瓶頸，則教會內部常常會有隱形的張力蔓延，甚至最終導致教會虧損。而這些壓力，往往會落在牧者身上，最終影響牧者睡眠品質。

睡眠品質好、容易睡得沈，相對所需睡眠時間，就不需要那麼多；但反觀，若因工作壓力、環境因素或個人因素，導致睡眠品質變差，甚至總是睡不夠或無法熟睡、半夜常醒等等，那麼睡眠所需時間變長，也是自然的結果。

但牧者每日所需睡眠時間，顯然與其教會治理在「人和」的融洽程度相關。因此教會應更重視牧者的睡眠需求與品質，並且明白，每個牧者的生理與心理所需皆有不同。弟兄姊妹應更多陪伴牧者，彼此幫補，一同改善問題，才是同心建造教會之道。

3. 早睡早起睡眠短，晚睡晚起睡眠長

習慣早睡或早起的牧者，通常睡眠時間比較短；習慣晚睡或晚起的牧者，通常睡眠時間比較長。影響牧者作息時間的因素，可以從下面看出一些端倪：

1) 早睡的牧者更傾向工作型；晚睡的牧者更傾向生活型

台灣牧者的「平均」就寢時間，約為晚上11點44分：僅有18.9%的牧者，會在晚上10至11點之間就寢；41.6%的牧者，會在晚上11至12點之間就寢；30%的牧者在晚上12至凌晨1點之間就寢。而超過1點以後才就寢的牧者，則有7.8%。

而早睡的牧者比晚睡的牧者，更愛從事「探訪」，而晚睡的牧者則比早睡的牧者，更喜歡「閱讀」。而在屬靈活動之外的休閒生活中，早睡的牧者比晚睡的牧者，更愛「運動」，而晚睡的牧者則比早睡的牧者，更喜歡「美食」。

喜愛探訪與人接觸的牧者自然早睡，願意在屬靈層面上進修的牧者，自然較晚睡。

然而牧者們亦需注意是否過度高舉工作與效率，卻忽視生活和品味。牧師最主要的職分是「帶領者」，因此其工作與效率，當然應受重視；然而牧師最主要的職分是帶領「人」，而非「螺絲釘」，因此欠缺生活和品味的牧師，也容易喪失人味。教會在制度面上應該重新深思，並幫助牧者一同找回平衡點的課題。

2)牧者平均比一般民眾早起1.5小時

台灣牧者有31.6%會在早上5至6點起床，41.1%在早上6至7點起床，13.9%在早上7至8點起床，平均起床時間為6點14分。這個時間遠比一般台灣民眾平均起床時間（7點49分），還早了將近一個半小時。

至於早起的時間，與牧者年紀關聯度最大；年紀越大的牧者，越傾向早起；年紀越輕的牧者，更容易傾向晚起。平均比一般民眾早起約90分鐘的牧者，卻僅比一般民眾早入睡約44分鐘。

牧者也是人，不需把睡眠當作屬靈指標

過去教會常在無形中認為，那些願意犧牲睡眠關心弟兄姊妹的牧者，才是充滿基督犧牲的愛的牧者；那些寧可警醒禱告而不睡覺的牧者，才是敬虔的好榜樣。然而長遠來看，牧者們應該被鼓勵，成為一個睡眠足夠的牧者，才能讓自己的身、心、靈保持平衡，以致服事有品質、牧養有熱情，並能夠成為帶領眾人，持續前進的卓越領袖。