◎撰文 / 張瑞珍

情緒是一個人面對刺激所產生的身心狀態，只要是人都會有情緒，尤其是壓力、挫折或背叛等困境襲來時，難免激發逃避、衝突等負面感受。想要擁有良好的情緒商數（EQ）嗎？就從自我覺察，進而懂得分辨與清理情緒做起吧！

前段時間，我一時衝動買下一個材質不優的不沾平底鍋，料理時總會造成各種沾黏，使用上得小心翼翼，連帶也影響食物的美味，事後清潔更是令人頭疼，若沒在烹調後及時洗刷，後續將更加費時費力。

昨天煮完晚餐後，我一邊清洗平底鍋，用熱水和軟刷子慢慢除去鍋底焦黑的沾粘物，突然意識到，一個人的情緒若沒有即時處理，久而久之，是否也如同平底鍋變成更棘手的問題呢？

我想起過年期間的一場停車糾紛，雖然錯誤明顯是在對方，也不是嚴重的問題，但我的心情卻瞬間降到谷底，不僅延誤當日安排好的行程，負能量還波及到家人，連帶影響了本該歡樂的年節氣氛。當下的我並沒有意識到情緒的擴散，等到察覺時已經是幾天後，不禁對家人感到萬分抱歉…

情緒往往是主觀感受的呈現，不過，背後卻隱含偏見、過往經歷，甚至是外界期待等複雜元素。

我試著將當時的情形紀錄下來，透過書寫情緒日記的方式，逐漸釐清當時的壞心情，原來是自己不熟悉法規，一時被對方的謊言威嚇住，加上自信心不足，才會因對方兇悍的態度而慌張不已，情緒進而蔓延至家人身上。一番自我省察之後，我隨即反省，並找出往後的對應方式，也好好的跟家人說聲抱歉和感謝，緊繃多日的心情這才完全釋放，不再糾結於那次的衝突經驗。

人難免產生情緒衝突，無論是內在矛盾或人際溝通問題，當疙瘩出現時，千萬別置之不理，或是假裝沒事。如同烹調後得及時清潔的平底鍋，勇於面對才不會造成更棘手的麻煩，也避免日積月累形成心理的壓力、鬱悶，甚至造成身心的疾病。

你是否能辨識自己的情緒呢？人都需要一個傾訴或發洩的出口，對我來說，每天給自己一個安靜的時間寫日記，可以更坦然面對自己的情緒，覺察內心磨損或被壓抑的需求。當我願意坦承並接納當中的不足，不僅情緒得到釋懷，也更清楚成長的方向了！

別讓壞心情變成抑鬱或壓力，與其試圖控制情緒，不如學會自我覺察，透過反覆練習，你也可以成為一個樂於迎向人生的成熟大人！  (本文由果子傳媒提供)