2022-03-25 基督教論壇報 / 醫療健康

成為一個成熟的大人!練習自我覺察,修復卡在情緒中的小疙瘩

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人難免產生情緒衝突,無論是內在矛盾或人際溝通問題,當疙瘩出現時,你是置之不理?還是假裝沒事呢?別讓壞心情變成抑鬱或壓力,學習自我覺察,勇敢迎向更好的人生吧!

◎撰文 / 張瑞珍

情緒是一個人面對刺激所產生的身心狀態,只要是人都會有情緒,尤其是壓力、挫折或背叛等困境襲來時,難免激發逃避、衝突等負面感受。想要擁有良好的情緒商數(EQ)嗎?就從自我覺察,進而懂得分辨與清理情緒做起吧!

前段時間,我一時衝動買下一個材質不優的不沾平底鍋,料理時總會造成各種沾黏,使用上得小心翼翼,連帶也影響食物的美味,事後清潔更是令人頭疼,若沒在烹調後及時洗刷,後續將更加費時費力。

昨天煮完晚餐後,我一邊清洗平底鍋,用熱水和軟刷子慢慢除去鍋底焦黑的沾粘物,突然意識到,一個人的情緒若沒有即時處理,久而久之,是否也如同平底鍋變成更棘手的問題呢?

我想起過年期間的一場停車糾紛,雖然錯誤明顯是在對方,也不是嚴重的問題,但我的心情卻瞬間降到谷底,不僅延誤當日安排好的行程,負能量還波及到家人,連帶影響了本該歡樂的年節氣氛。當下的我並沒有意識到情緒的擴散,等到察覺時已經是幾天後,不禁對家人感到萬分抱歉…

情緒往往是主觀感受的呈現,不過,背後卻隱含偏見、過往經歷,甚至是外界期待等複雜元素。

我試著將當時的情形紀錄下來,透過書寫情緒日記的方式,逐漸釐清當時的壞心情,原來是自己不熟悉法規,一時被對方的謊言威嚇住,加上自信心不足,才會因對方兇悍的態度而慌張不已,情緒進而蔓延至家人身上。一番自我省察之後,我隨即反省,並找出往後的對應方式,也好好的跟家人說聲抱歉和感謝,緊繃多日的心情這才完全釋放,不再糾結於那次的衝突經驗。

人難免產生情緒衝突,無論是內在矛盾或人際溝通問題,當疙瘩出現時,千萬別置之不理,或是假裝沒事。如同烹調後得及時清潔的平底鍋,勇於面對才不會造成更棘手的麻煩,也避免日積月累形成心理的壓力、鬱悶,甚至造成身心的疾病。

你是否能辨識自己的情緒呢?人都需要一個傾訴或發洩的出口,對我來說,每天給自己一個安靜的時間寫日記,可以更坦然面對自己的情緒,覺察內心磨損或被壓抑的需求。當我願意坦承並接納當中的不足,不僅情緒得到釋懷,也更清楚成長的方向了!

別讓壞心情變成抑鬱或壓力,與其試圖控制情緒,不如學會自我覺察,透過反覆練習,你也可以成為一個樂於迎向人生的成熟大人!  (本文由果子傳媒提供)

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