◎記者張雅涵 / 整理報導
近年來大環境中受到疫情衝擊影響，2021年失業率上升至3.95%，創近年新高，顯示有不少人正在失業中。然而，如何面對失業造成的身心衝擊，重新調整再出發？
別給自己貼標籤 「失業」≠能力不足
「失業」這詞在一般人眼中大多帶著負面觀感，認為「失業了」似乎意味著自己能力不足、不被重視，所以才丟了工作。然而，這樣的解讀並不正確，失業僅是一種暫時性的狀態，並非貼在身上就再也撕不掉的標籤。因此，請試著用更多的善意看待失業，了解並接納自己的處境！
重新思考「工作」的意義 心寬路才寬
如何學習跨出第一步，接納自己的處境呢？黃詮睿諮商心理師提到，可以先自我反思：「工作，對自己的生命現況來說，扮演著什麼樣的角色？」有些人的答案可能是，工作是為了維持生計、工作是取得收入的管道。或者，工作是一種使命感，促使自己持續成長及前進的動力。倘若保持初衷，暫時失業或轉換跑道，並不會影響未來繼續實現志業的機會。
另外，工作也是一種職業的選擇，我們可以藉著過去的經驗，加上考量未來的發展方向，全面評估讓自己的職涯之路更寬廣；藉著思考工作在現階段生活中的意義，釐清自己失業後的處境，可能會造成哪些影響。或許，失業並沒有想像中的難以招架。
整理好情緒 比急忙找工作更重要
社會心理學家瑪麗·雅霍達（Marie Jahoda）的研究指出，人們通常會從就業當中獲得五種經驗，包含：清醒的時間被賦予規律的時間結構、有共同努力的目標、身份認同與取得社會地位、能與核心家庭外的人保持社會接觸，以及能參與定期的活動。當人失業時，這些需求就比較不容易得到滿足。也就是說，過去已習慣的生活重心一下被抽離，導致幸福的來源減少，難以調整心中的憂鬱、焦慮、無力感、被遺棄感及麻痺等負面感受，容易侵蝕人們的身心健康。千萬要注意，如果疏忽了身心健康，不僅更難找到適合的工作，可能連最基本的生活都會被卡住了！所以，要學會在待業的途中，持續找到照顧調整身心情緒的方法。
失業時，建議四個調整身心情緒的方法：
一、健康第一 維持規律生活
失去工作後，若在經濟許可的情況下，先不要焦急地找工作，建議先從好好吃飯、休息、運動開始吧！例如：保持正常的生活作息，定時吃三餐，不僅讓身體更健康，還能夠維持規律的生活步調；運動能增加體內多巴胺和血清素的濃度，有助於穩定情緒，對尋找下一份工作也會感到更有動力！反之，若很快找到工作後，卻因身心狀態不佳，經常掛病號，反而會影響新到職的工作表現。
二、承認自己很不安 找信任的人梳理情緒
失業的人往往容易感到沮喪、難過、灰心，甚至對自己失去信心。出現這些情緒時，需要找一個抒發的管道，承認自己很不安、很難受。同時，也要避免對自己太嚴格，自責沒有辦法達到設下的目標，可能會帶來更多的挫折感。
待業過程中，可以安排一些休閒活動，例如：看電影、吃大餐，或是來趟小旅行充個電，讓自己從失業的壓力中稍微喘口氣。若是因失業造成過度悲觀、焦慮或緊張，無法自行排解心中的負面情緒，建議要找信任的人說出內心的擔憂，透過傾訴、分享的過程中，重新梳理自我，找出內心被困住的癥結點；如果難以跟身邊的人啟齒，也可以尋求專業醫師的協助。
三、勿比較 每個人都有屬於自己的花期
美國一首著名的詩這樣說道：「紐約時間比加州時間早三個小時，但加州時間並沒有變慢。有人22歲就畢業了，但等了五年才找到好的工作!有人25歲就當上CEO，卻在50歲去世………歐巴馬55歲就退休，川普70歲才開始當總統。世上每個人本來就有自己的發展時區！」。每個人都有專屬自己的發程歷程，開花結果的時間本不同，因此不用與他人比較，而讓自己心慌。當看見他人有所成就時，不要忌妒，也不要覺得氣餒，你可以選擇用欣賞的眼光，來看待他人的成功，並想想自己有什麼優點，朝著自己的長處去發展，並帶著感恩的心來看待生活中的人事物，就是最好的因應之道。
四、理性看待建議 不舒服的話別往心裏去
失業時，要學會理性看待他人給予的建議，尤其是住在同一屋簷下的家人，很多時候「說者無心、聽者有意」。聽取他人給予的建議時，試著用正面的思維來詮釋，聽出他人的善意與提醒，別下意識往壞處想，覺得是在批評自己。即便聽到較情緒性的字眼，也毋須往心裡去。明白自己的優勢在哪裡，還有哪些地方可以精進加強，這才是最需要把握住的。失業雖然剝奪了你的一部分，或許正在造就不一樣的你！
相信自己！ 失業將變成一道勇敢的傷疤 造就不一樣的你
「雖然我被否定了，可是我還是愛做那些事情，所以我決定從頭來過。」賈伯斯被自己創立的蘋果電腦公司開除，卻說這是他經歷過最棒的事了。之後，他成立NeXT和Pixar更是寫下新里程碑。
Pixar公司製作了世界上第一部全電腦動畫電影《玩具總動員》，NeXT公司發展的技術則成為蘋果公司重返光榮的關鍵。因此，賈伯斯成了盡人皆知的蘋果CEO。但他很肯定：「如果當年蘋果電腦沒開除我，就不會發生這些事情。」
美國那首詩最後這樣說：「生命就是等待正確的行動時機。所以，放輕鬆！你沒有落後，你沒有領先。在命運爲你安排的屬於自己的時區裡，一切都準時。」縱使失業剝奪了你的一部分，當你願意用堅定的方式回應，保持著信心，耐心等待新的工作機會，失業的經歷會漸漸形成一道勇敢的疤，告訴你，曾經受傷，但也痊癒了！ (本文由果子傳媒提供)
