◎記者吳佳樺 / 整理報導

「嘿！今天你還好嗎？」每天打開電視新聞，看著不斷攀升的確診人數以及隨時變動的防疫政策，實在令人焦慮不安！家人朋友間談論的話題，都跟疫情息息相關。一下子哪個家人確診了？哪個同事染疫了？又或哪個鄰居有狀況？…人們每天都處在「可能與確診者接觸」的陰影之中，確診與否僅在一線之隔，心情隨著快篩結果起伏不定，擔心染疫造成的緊張、煩亂情緒，總是揮之不去！

隨著疫情高峰來襲，確診的比例愈來愈高，許多快篩陽性的人，心理壓力山大，還沒搞清楚自己為何會確診，就得著手準備居家隔離期間所需，把自己關在一個獨立的空間裡。隨著發燒、咳嗽、胸悶等不舒服的症狀一一出現時，心裡的恐慌與不安，更是讓人難熬。

確診了！ 避免胡思亂想、盡速建立支援系統

若是輕症的染疫者，手邊的工作和家庭生活中的大小事，必須在短期間內做好妥善安排；特別在危急之時，要知道該找誰幫忙或尋求協助。隔離期間，身體難免會有一些不舒服的症狀，按照醫師視訊看診開藥服藥，休息數日後就可解除隔離，回歸正常生活。

為避免自己在隔離期間胡思亂想，可以建立一個關懷支持系統，跟身邊的家人朋友保持聯繫與通訊，隨時回報自己的身體狀況，也適時抒發自己染疫後心情的變化。讓家人朋友有機會鼓勵、安慰你，陪著你走出染疫陰霾。

「不怪罪」也「不自責」 調好心情 才好面對

有些人得知自己確診後，便會開始埋怨或猜想：「是誰傳染給我？是誰接觸確診者沒告知？」覺得染疫都是別人害的，心中充滿憤怒、抱怨與不平的情緒，甚至在社群媒體上引發口水戰。沒有人想傳染、也沒人想染疫，既然確診了，就好好面對，與其追究對錯，不如把時間精力用在照料自己的身體和心情，更有助於抗疫。

另外，有些確診者會對接觸過的家人、朋友及同事，感到抱歉或心懷愧疚，擔心自己把病毒傳染給他們，導致他們也確診或被匡列隔離，造成工作及生活上的不便。此時的你，別想太多，放鬆心情好好養病，自責與愧疚無濟於事；病毒來襲如臨大敵，這時候我們更需要彼此用愛托住，互相關懷與鼓勵，扶持著一起度過。

好好睡好好吃 適度有氧運動更健康

面對生活及環境上突如其來的變化，確診者的身心狀況及睡眠品質都容易受到影響，甚至出現焦慮、憂慮、失眠、易怒及情緒低落等問題。隔離養病期間，盡量讓自己維持正常規律的生活作息，多吃營養食物，多充足睡眠、勿熬夜；如果空間允許的話，可以每天進行一些有氧運動或伸展筋骨的健身操，透過適度的運動增加大腦中血清素的濃度，有助於改善緊張、焦慮、憂鬱的情緒，讓心情可以放晴！

善用網絡社群交流 隔離隔人不隔心

有些人感覺隔離數日，好似度日如年，整天關在小空間裏哪兒也去不了，也無法與家人朋友近距離接觸，雖成功封鎖了病毒，卻也封閉了人心！其實，隨著科技的進步，製造了人類的創新生活，疫情期間，好好運用網路社群互動交流，讓社交生活可以不受攔阻。

隔離期間，可以透過電話或視訊方式與家人朋友保持聯繫，在社群中彼此關心鼓勵，雖然無法實際面對面互動相處，但只要一通電話、一封簡訊、一個問候，都可以溫暖彼此的心。

新冠疫情爆發二年多來，改變了人們原有的追求與步調，讓我們被迫暫停或者放慢腳步，擁有更多獨處的時光，有機會透過閱讀、書寫、繪畫或其他興趣來充實生活，不僅沉澱心靈，也能夠更認識自己。相信經過短暫的休息之後，重新再出發，你將遇見一個更不一樣的自己！ (本文由果子傳媒提供)