◎記者張雅涵 / 整理報導

每到下雨天，心情就好Blue！到底是什麼原因，一下雨就讓人提不起勁？看著窗外陰雨綿綿，心情就像曬不乾的衣服一樣，皺巴巴的，真希望把壞心情通通烘乾！台灣位於亞熱帶地區，每逢春夏、秋冬交替之際，容易呈現潮濕多雨的天氣型態。長時間的降雨或天氣變化，容易影響人們的身心狀況，甚至影響工作和日常生活。倘若發現自己的情緒容易受天氣或季節變化影響，應適時就醫尋求協助，評估是否罹患「季節性情緒失調」。

這些症狀上身 小心！「季節性情緒失調」找上你

季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder），簡稱SAD，在一般人口中約有1.5%的盛行率，較常見發生於成年人身上，好發年齡在20到30歲之間。大部分患者在大多時間都能保持良好的身心狀態，唯在某些季節或天氣型態時，容易出現情緒不穩的狀況，進而讓日常生活變了調。其失調的症狀也因人而異，可能會：

● 不想出門，常有倦怠感、渾身無力、提不起勁
● 注意力不易集中，記憶力、理解力變差
● 很難獨自調節強烈的情緒，感到低落、絕望或想哭泣
● 食慾變化，感覺更餓或想吃更多零食
● 睡眠異常，比平常睡得多或少、難以入睡或醒來
● 對以往感興趣的人事物，喪失興趣與喜悅感
● 大部分時間都覺得沮喪，覺得未來沒有希望
● 更容易出現身體健康問題，例如感冒
● 有自殘或自殺的念頭
● 其他抑鬱症狀

目前雖尚未釐清季節性情緒失調的真正原因，可能跟日照時間有關，在高緯度地區、四季分明的地方發生率較高；靠近赤道地區盛行率則較低。以台灣而言，季節性情緒失調的產生，大多受多雨潮濕的氣候影響。

5方法 改善「季節性情緒失調」

如果出現季節性情緒失調的症狀，除了藥物、心理、光照治療等方法之外，可以藉著建立一些生活上的好習慣，達到調適身心的目的。不妨試試以下方法，就像颱風天要提前做好防颱準備一樣，若是情緒風暴即將登陸，就要起身行動幫助自己應對！

一、讓身體舒爽 養成規律睡眠好習慣

梅雨季來臨時，空氣悶熱環境又潮溼，身體容易黏黏的，讓人感到不舒服；若汗水留在皮膚表面，就更難正常排汗，會讓水分囤積在體內，可能會感到煩躁、倦怠、不易專心、沒食慾。因此，可以隨身攜帶毛巾擦拭汗水，並穿著透氣衣物，讓身體降溫保持乾爽；夜晚睡覺時，營造舒適的環境和溫度，使自己放鬆入睡，並養成規律睡眠的好習慣。

二、美食激發幸福感 吃要兼顧美味與健康

美食能撫慰心情，激發幸福的感覺。不僅吃得美味，也要吃得健康，挑選新鮮天然的食材和蔬果，讓體內有足夠的維生素和膳食纖維，幫助新陳代謝，盡量減少高糖、高油脂等加工食品的攝取。

此外，可以挑選富含色胺酸的食物來做搭配，色胺酸能促進血清素與褪黑激素生成，有助於維持正面情緒。例如：牛奶、起司、優格、小魚干、蝦米、紅肉、蛋類、黃豆製品、燕麥類、堅果類等，都是很好的選擇。

三、曬曬太陽 增強免疫抗憂鬱

你可以趁著太陽稍稍露臉時，把握休息時間到公園散散步，走出戶外親近大自然，放鬆一下。如果必須長時間待在室內，也可以多站在窗邊或陽台上，增加日照的機會。適度曬太陽不僅能增強免疫力、抗憂鬱，也能增加身體所需的維他命D，同時也能改善情緒和睡眠品質。

四、誠實面對情緒 數算感恩的事

你可以藉著書寫誠實面對自己的情緒，透過文字來紀錄心情的變化，並將憂悶的情緒宣洩出來。試著記錄下症狀開始的時間點及天氣的變化，或許能發現其中的規律，未來有就醫需求時，也能當作參考。還有，也可以記錄下生活中值得感恩的人事物，讓這些愛人與被愛的時刻，成為繼續前進的動力。

五、維持良好社交 笑一個吧！讓心情可以放晴

維持良好的社交活動，藉著人與人之間的互動交流，可為身心健康帶來幫助。有些人被憂鬱情緒籠罩時，可能會礙於面子問題，不好意思向旁人求助。可以找一位熟悉且信任的家人或朋友傾訴，把心裡的話說出來，就能達到一定程度的舒壓效果。若是下雨天不方便出門，也可以透過視訊方式與親朋好友聊天、聚會或遊戲等，增加人際互動交流的機會。

另外，有研究發現，微笑可以幫助大腦分泌三種能產生快樂的激素：血清素、多巴胺、腦內啡。時常面帶微笑，有助於調節身心、改善憂鬱、釋放壓力，讓心情變得更平靜，想法也變得更積極正面。

你值得被寶貝 對自己說句：「今天辛苦了！」

當天氣陰雨綿綿、見不到陽光的時候，就用微笑當作梅雨季裡的燦陽吧！早晨照鏡子時，對自己笑一笑說：「我的生命很寶貴，今天又是新的一天，會有好事發生！」；睡前，同樣鼓勵鏡中的自己，說句：「今天辛苦了，你越來越棒！」  (本文由果子傳媒提供)