◎記者陳又瑄 / 整理報導

當孩子不斷地重複問你同一個問題，你會怎麼做呢？覺得煩躁，請他不要再吵鬧了？還是願意停下手邊的事情，聆聽孩子心中的疑問，陪著孩子一起找答案！

「情緒」要先學會表達 才能找到調節的方法

當孩子不停地重複一句話時，代表他心裡一定有什麼感受，卻不知道怎麼表達出來。與其叫孩子安靜，不如引導孩子說出心中的感受和想法，陪著孩子一起面對憂慮和疑問。同時，藉此機會教導孩子如何表達情緒，幫助孩子建立自我表達的能力與自信心；當情緒表達出來了，才能知道哪裡需要調節，並找到調節的方法，這樣孩子就能學會情緒管理了！

顧維倫臨床心理師建議，當孩子的表達能力不足時，家長可以帶著孩子從認識基本情緒開始，包括：生氣、害怕、討厭、驚訝、快樂、難過六種；再進階將基本情緒組合，例如：忌妒=傷心+生氣；內疚=生氣+難過；鄙視=憤怒+厭惡，先用基本情緒去想，接著再做一些組合，拼湊出孩子可能的情緒，透過學習對情緒的定義，幫助孩子更準確認識自己的情緒，也能更適切地表達出來。

不談對錯、只談感受 被同理的孩子才願意敞開

孩子要學會管理情緒，爸媽的「同理」很重要，而同理是需要練習的。例如：孩子生氣地告訴你：「上課時問旁邊的同學功課，老師看到就罵他上課愛講話…」聽到事件後，不妨先將自己的情緒緩和下來，不看事情的表象，試著去思考與了解孩子內在可能的狀態，站在孩子的立場著想，先不談對錯，只談感受。

爸媽可以跟孩子這樣說：「你一定很不想被老師這樣說，你只是很擔心自己跟不上進度所以問別人，但卻被老師罵了，覺得很委屈，對嗎？」當孩子的情緒被同理了解，比較容易敞開心說出心中的想法，並願意聆聽爸媽的想法，從自己的情緒中跳脫出來，客觀看待事件並調整，進而學習有效地管理情緒。

簡單2 步驟 破解情緒產生的「怪罪遊戲」

例如：「孩子早上總是叫不起來，出門拖拖拉拉，讓你覺得很生氣。」真的是這樣嗎？你很生氣…真的是因為孩子不起床，拖拖拉拉嗎？試想：「如果今天你不用上班呢？是不是就不那麼生氣了？」情緒感受通常不是由「人」直接引起的，而是跟我們的「需求和想法」有直接的關係！

當我們情緒上來時，該怎麼辦？不妨透過以下簡單2步驟思考，幫助我們破解由情緒產生的負面想法。

第一步：試著同理自己的需要

「我感到…，因為我需要/想要/重視…」舉例：我感到生氣跟挫折，因為我需要準時上班，想要你在乎我的需求、或是希望你重視準時起床的約定。

第二步：試著了解對方的需要

「你感到…，因為你需要/想要/重視…」舉例：你感到生氣，因為你需要休息、想要多睡一下，希望爸媽重視你的感受。

無論是爸媽或孩子，都要先找到自己的需求，將自己的情緒連結到自身需求上，而不是連結到別人的行為，這樣就不容易將事件怪罪到他人的身上。當我們與孩子都能夠互相了解對方的需求，就能試著去滿足彼此，讓根本的問題得到解決，「怪罪遊戲」就能被破解了！

陪伴孩子成為「好的情緒管理者」 是人生最棒的禮物

教導孩子學會表達情緒，是一件非常重要的事情！當孩子學會表達情緒，不但能將自己的心情抒發出來，讓別人了解自己，同時也能讓孩子更了解自己；唯有了解自己的情緒，才能有效地管理它！

「情緒管理」是可以練習的，為人父母要站在孩子的立場，來看待孩子所面對的事情，用「同理心」搭起與孩子溝通的橋樑，傾聽了解孩子的想法和感受；相對地，孩子就會打開心去聆聽你的想法，也會試著站在他人的立場著想，進而願意學習去調節自己的情緒。父母陪伴孩子成為「好的情緒管理者」，將是孩子未來人生中最棒的禮物！ (本文由果子傳媒提供)