◎撰文 / 林家鈴

你是否曾因為害怕，不敢跳出舒適圈？因為不想失敗，所以不願意面對挑戰？其實，逆境或挫折本是人生常態，然而，為什麼有些人能很快從沮喪中恢復，有些人卻因此一蹶不振？

過去，我們常說要培養「挫折忍受度」，但是，一味忍受，並無法使人對於不確定的未來產生續航的熱情，有時，還會因為過度隱忍而悶出病來。與其這樣，不如擁有「心理韌性」，或稱為「復原力」，這是能把逆境、挫折，轉變成滋養生命養份的重要能力。

繪本《我不怕再試試看》中的小女孩凱特，因為動作總是慢吞吞，常常讓爸媽很生氣，她學不會翻筋斗，也很怕說出自己的想法，所以常被同學嘲笑。

後來，凱特做了一些改變，每晚睡前先列出隔天上學的準備清單，她告訴自己，一次努力做一件事就好，一步一步來，最後一定能完成所有的事。翻筋斗時，她告訴自己，失敗也沒關係，雖然同學嘲笑，但她依舊鼓勵自己，至少嘗試過了；上課時輪到凱特上台，她對自己說，有點害怕沒關係；籃球比賽時，凱特的球隊快輸了，就在她想放棄時，她告訴自己：「再試試看吧！」。雖然最後輸了，但是凱特很高興，因為她已用盡全力。

每一天，凱特努力的長大一點點，也更勇敢一點點。

《心理韌性》一書的作者提到，「心理韌性」是一種從逆境中復原，同時也從挫折中得到幫助的能力。而凱特所做的事，就是在增加自己的心理韌性。精神科醫師鄧惠文曾在她的Podcast節目中形容，心理韌性就像是遊戲中的生命值，雖然在過程中會消耗，但隨時可以找到神奇果汁或寶物，很快把生命值充滿，然後繼續闖關。

每個人天生都帶著「韌性」的種子，差別在於成長過程中，能不能讓種子發芽長大…

要提升心理韌性，必須學會覺察跟理解自己的狀態，包含情緒、感受和回應方式。不害怕承認自己的恐懼，可以說出心底的擔憂，並且接納失望的情緒，承認難過的感覺。還有一個核心關鍵，就是能否真心喜歡自己，一個喜歡自己的人，更能擁有面對挑戰的韌性，及從失敗中復原的力量，當逆境來臨，也能奮力一搏，即使遭遇挫折也不會怯步不前。

一個真正堅強的人，並非沒有軟弱或害怕，而是在遭受狂風暴雨後，仍有能力消化負面情緒，進而將之轉變成再次前進的力量。人生是一場馬拉松長跑，想要跑得快又遠，就從陪伴自己打造心理韌性開始吧！  (果子傳媒提供)