◎記者鄧莉玲 / 整理報導

每當遇到不順利、不開心的事，難免心情低落，許多人總是鼓勵我們要正面思考、積極樂觀。以至於有些人遇到挫折困難時，內心雖起波瀾，表面卻仍故作堅強、壓抑感受，甚至直接否定情緒的存在。不只許多大人如此自我要求，甚至也教育孩子，讓情緒失去了調節能力；其實，負面情緒也是人心理機制的正常反應；重要的是，如何面對正視與處理，而非一味地否認與防堵。

情緒沒有對錯 不要刻意壓抑與忽略

每一個人都有情緒，情緒沒有是非對錯，不必刻意去壓抑、逃避或忽略它。在不傷害自己和他人的原則下，應該試著學習去辨識、接納和抒發情緒。

當負面感受籠罩時，可以怎麼做？有以下3個步驟，幫助你一步步好轉起來。

第一步 先自我察覺並辨識感受

很多人在情緒低落時，無法第一時間自我察覺，反而任憑低落情緒不斷蔓延開來。此時，你需要先靜下心來觀察自己的身心狀態，透過傾訴或書寫的方式來梳理辨識自己的情緒，例如：焦慮、煩躁、緊張、擔心、恐慌、害怕、憤怒、憂傷等；或是，身體上的反應，例如：握拳、顫抖、怒吼、盜汗、哭泣等。

第二步 接納自己不好受

辨認出自己當下的情緒後，需要「接納」它，允許自己有負面感受的存在。不要抗拒或否認自己的負面情緒，因為每個負面情緒背後，都有需要被滿足的需求或被療癒的心理創傷。

此外，我們也需要釐清這些負面的感受，究竟從何而來？是經歷了哪個事件，或是與過去哪些不好的經驗連結，才引發了這些情緒？

第三步 找到適合自己的方式抒發它

當被老闆或父母、師長責備，感到情緒低落或覺得挫折沮喪時，可以透過以下幾個方法來抒發情緒，例如：運動、閱讀、書寫、旅行、聽音樂、看電影、做自己喜歡的事，找信任的親友聊聊，保持充足的睡眠，或是給自己一段獨處的時間，聆聽內心深處的聲音，這些都有助於抒發情緒。

有些負面情緒也跟壓力和創傷有關，過度壓抑不但無法調適它，更會造成反效果。當情緒壓抑到一個程度時，容易像火山爆發一樣，一發不可收拾。若是發現自己情緒開始高漲，可以暫時離開現場，讓思緒稍緩一下；這樣做並不是逃避面對，而是給自己一些時間、空間去調適，才能做出更適當的改變和回應。

請給情緒一個出口 假裝沒事 才更有事

當感覺情緒低落時，可以先讓自己的身體放鬆，透過調整呼吸（深吸3秒、屏息2秒、呼氣4秒）舒緩當下的情緒或壓力。

倘若負面情緒還是揮之不去，要記得避免以下兩件事：
1、利用外在事物來宣洩。例如：暴飲、暴食、暴力、酗酒或亂服藥。
2、過度壓抑情緒，假裝沒事，可能會更有事。

許多疾病都是由情緒引起的，當你習慣不去正面處理情緒，長久下來就可能生病，例如：憂鬱症、躁鬱症等。若是有長期情緒低落的狀況，甚至嚴重影響你的生活起居和工作，應適時尋求身心科醫師的諮詢和幫助。

透過梳理自己 更懂情緒 快樂可以找回來

許多情緒問題都是來自於關係的傷害或衝突，因此學習調適、表達內心真實的感受與需求，以及建立健康的溝通方式，都非常重要。負面情緒的產生是危機，也是轉機，關鍵在於我們如何用正確的態度去面對情緒，透過梳理的過程更認識自己，了解自己，才能還給自己一顆快樂的心！ (果子傳媒提供)