◎記者陳又瑄 / 整理報導

小倩是琦琦從小一起長大的閨蜜，那一天晚上，小倩打給琦琦訴說心事，想找琦琦陪她吃飯聊天，但是琦琦隔天有一場重要的會議，正在努力地趕報告…。凌晨三點，琦琦終於寫完報告，正準備要洗個熱水澡休息時，電話突然響起，是來自醫院的電話，醫護人員說小倩正在急救。

琦琦急忙趕到醫院，仍然來不及見小倩最後一面。透過警方了解，那天小倩精神不濟，出了一場嚴重的車禍，因而奪走她的性命。琦琦難過不已，心想：「如果那天我放下工作陪伴小倩，也許她就不會離開了…」

自責 為何我沒能為他多做些什麼？！

「為什麼在他最需要幫助的時候，我沒能陪著他？沒能拉住他？」、「如果我多關心他一點，或許憾事就不會發生了？」，面對親人好友不預期突然離世，使人容易產生「自責愧疚」的心理，覺得如果當初自己多關心對方，多陪伴對方，或者多為對方做些什麼，也許就能避免憾事發生。

另一種情形，是與逝者曾經發生衝突、爭執或誤會，因對方突然離世，後悔沒能及時與對方和好，而產生來不及恢復關係的遺憾。與逝者的關係越親密，懊悔與痛苦也會越加深。

「接受失去」需要時間 請寬容悲傷

人們總以為時間還很多，「道愛」、「道歉」、「道謝」都可以慢慢說，但是生命的終點無法預測，當與至親所愛連好好「道別」的機會都沒有時，沉浸在各種複雜情緒中，是正常的。

不要隱藏自己的情緒，也不要急著讓它過去，給自己一些時間，慢慢理解和接受他們逝去的事實。每個人適應悲傷的方式與時間都不盡相同，照著自己的步調，難過的心情不一定會隨著時間而遞減，過程中可能會像鐘擺一般，有時覺得自己已經釋懷，有時卻又悲從中來。

你需要讓自己有時間來接受失去的傷痛，或許你非常思念他，但總有一天會慢慢地從不斷問「為什麼…」走到「未來該如何…」，進而投入新的改變與生活。

別把自己關太久 請讓情緒有出口

或許你會拒絕外界的溝通，只是想找個安靜獨處的空間，好好靜一靜。但是，要留意「別把自己關太久，容易悶出問題來！」可以適時找家人、朋友及信任的人傾訴，讓情緒有一個出口，他人的理解和支持也是幫助自己走出悲傷的重要因素。

如果發現自己一直處於哀傷期，出現持續抑鬱、幻覺、過度自責、甚至有想要輕生的念頭，嚴重影響正常生活和社交，要及時尋求專業醫師及諮商的協助。

情感無法終結 建立新模式轉化它

當你想念離世的至親好友時，可以透過一些行動或珍藏紀念物來追憶對方，在心中留下一個專屬於他的位置。不用急於「終結」與逝者之間的情感，而是轉化並共存，建立起另一種新的關係。

例如他生前喜歡做菜，你們喜歡一起旅遊、看電影，就可以試著參與他喜愛的事物、或常與他一起做的事、重返你們出遊的景點等來懷念他，透過珍藏那些共同的回憶及經歷的大小事，保留你們之間愛的連結，讓想念能夠一直延續。

每段悲傷都有獨特意義 懂了就收穫了

失去至親好友的悲傷，會使人們質疑原有生活的意義感、價值感、親密感及信任感等，然而，在跌入谷底最絕望痛苦之時，也是我們重新思考生命意義的時刻。

例如：因為看到了生命的脆弱，意識到要好好照顧自己；體悟了生命逝去的無能為力，更要認真過好每一天；看到了親友驟然離去，更要珍惜身邊的人。經歷了失去親友的傷痛，可以讓你調整看待生命的眼光，更明白自己想要過的人生！

請記得「人會逝去 但愛不會離開」

也可以試想至親好友要離世之前，最想對你說的話是什麼？一定是：「好好活著，我希望你過得幸福快樂！」，他們的離開並不是終點，而是生命的轉折點，可以悲傷緬懷，但更可以把過去的回憶一一整理，將他們好的思想與作為傳承下去，成為紀念他們最好的方式。

事實上，他們並沒有離開，因為那條肉眼看不見的愛的連結會一直活在你的生命中，它會成為你前進的養份，澆灌你更勇敢、更堅強的走向未來的道路，也提醒著你，好好對待並珍惜身邊的所有人，讓愛，不再有遺憾！ (果子傳媒提供)