◎撰文 / 愛米

赤棉時期，私心的政客將柬埔寨汙染為血淋淋的殺戮戰場，【雨過天青】的作者辛奎撒剛好遇上這場浩劫。青少年的他目睹父親被槍殺的慘況，雖是倖存者，但內心驚慌失措、痛苦萬分…「我怎能原諒殺害家人的兇手？我要討回公道，這輩子我一定要報仇！」長大後，他歷經萬苦找到當年奉命開槍的老軍人，但內心的糾葛掙扎卻讓他內心交戰：「纏繞內心的恨，真的可以因為報仇就完全解決嗎？還是血仇血報會留給後代子孫更多的怨恨與苦毒？」最後，他選擇跟仇人面對面說：「我原諒你！」那一刻，他的心終於平靜釋放，重獲新生自由！

憎恨的怒火會燒毀自己 饒恕是為了給自己一條出路

曾經被傷害的場景、話語、畫面歷歷在目，如同一把利刃時不時地劃開傷口，鮮血直流，要饒恕，談何容易！誰都想對抗生命中的不公不義，明明受傷害的人是我？為何我還要主動退讓、原諒、寬恕呢？！

其實據研究報告指出，憎恨是人類最不健康的情緒，它會傷害身體的神經系統，破壞健康指數。當我們抓住憎恨，苦毒就控制我們，心中的怒氣如同一把火焚燒著自己，就像把病毒注射到身體，心裡的憤恨，會讓我們停留在過去的漩渦，活生生地自我腐蝕。當我們活在仇恨與不原諒裏時，辜且不論對方是否得到懲罰或報應，我們都已經真真實實的傷害了自己；有時候放下，不是為了放過對方，而是為了放過自己。

真正的饒恕是沒有附帶條件。當你說：「我可以饒恕你，只要你…，我就可以…」饒恕裡加了“如果”，就變成了交易，不是真正的饒恕。饒恕是無論別人是否尋求原諒或調整改變，你都願意放下情緒，選擇原諒，這才是真饒恕。

饒恕第一步 人都會犯錯 願意放下想報復的心

至於，如何原諒那些曾經傷害我的人呢？或許你會想，我也想原諒，但我就是做不到…。受傷者常常會想著：「他傷害我，我有權利報仇！讓他也不好過」，又或者，消極型的自我毀滅，讓自己過得很糟，然後說，「都是他害的，所以我現在才變成這樣…，」其實，放棄報復的權利，就是饒恕的第一步。

我們都曾彼此傷害，也許只是不經意的一句話或是一個眼神、一個表情….。是否願意放棄報復的權利？願意真心饒恕？人生的主動權掌握在自己手中，當我們願意時，任何傷痛都能勝過。

饒恕第二步 或許他也曾受傷 原諒！從理解對方的軟弱開始

原諒從理解開始！當我們試著看懂那個傷害我們的人或許也曾經受過傷，我們就凌駕在受傷之上。受傷的人會傷害人(Hurt people hurt people)，當某人傷害我們，也許是因為他們曾受的傷，使他們不安、罪咎、憎恨、自卑，以致於過去的傷口，混淆了他們的心思意念，而做出錯誤舉動。

饒恕所產生的神奇力量是：我們可以不再專注於他們如何傷害我們，而是開始成熟地看見他們之所以這麼做背後的原因，然後心生憐憫，願意學著寬恕。

饒恕第三步 打掉重來！擬定一個可以重新聚焦的新目標

饒恕鮮少一次就搞定。要饒恕一個人多少次，才能結束？當被傷害的痛苦離開時，我們就知道我們已經饒恕他們了。人專注什麼，最終常會成為那個樣子。如果憎恨一個人，那麼怨恨就成為我們生命的焦點，景象在心中不斷重演，而這最終也將成為我們生命的樣式，那是多麼可怕的人生景況。

「他真的讓我很受傷，我試著忘記發生的事…，但真的很難辦到！」當我們嘗試忘記，常常變成更專注在想忘記的事上，結果曾經的回憶在腦海裡揮之不去。你唯一能忘記的方法，就是重新聚焦在其它事上。當另外一件事情抓住我們注意力的時候，我就會自然忘記前者，沒有什麼能像一個新的關係，可以幫助我們忘記過去的關係了。所以我們要做的不是想著忘記，而是找到新的目標，當我們一心一意向著新的標竿前進，就能把過去拋擲在後。

脫掉過去的傷痛 才有機會迎向自由的新生

也許我們覺得受傷太重，饒恕太難，此時，不妨與家人朋友相伴，表達內心感覺，讓受傷的身心得到舒緩與照顧；接下來的目標是，不讓自己與怨恨的毒根共存，活成自我傷害的可憐樣式。當我們有意識的想像饒恕背後那道自由的光，就會願意放棄報復，選擇饒恕，努力讓過去的傷痛脫落，重建一個自由、自在，可以充滿希望與歡笑的未來新世界。 (果子傳媒提供)