◎記者陳又瑄 / 整理報導

「好啦好啦！我知道啦！」、「煩不煩啊！可以不要再問了嗎？」、「你還有什麼要講的嗎？我很忙！」、「同樣的話要講幾遍，為什麼你總是記不住？」…還記得關係中讓你不耐煩的事件嗎？是什麼原因，讓你說沒兩句話就暴跳如雷？常被「不耐煩」的情緒控制了你的生活，使你與身邊的人距離越來越遠？

為何老是不耐煩？！ 盤點你內心的小劇場

來自伴侶、父母、孩子、同事，工作及生活中的焦慮感和壓力是「不耐煩」的根源。當這些繁雜的事情交織在一起時，來自各方的信息和情緒塞滿我們的心，再也裝不下其他東西時，不耐煩就產生了！一個容易不耐煩的人，給自己的壓力特別大，無論在工作、感情、家庭、經濟上都想要做到完美，只要目標落後，或發生什麼突發狀況，導致事情無法完成，焦慮感就會爆發。

我們內心裡潛在著非常多的規則，當中常引起人們負面情緒的規則就是「必須」、「應該」或「不應該」，一旦身邊的人說法或做法不符合這些規則時，就會引起煩躁，甚至是憤怒的情緒。

「不耐煩」表面看起來是不滿對方的說話和處事方式，忍受不了別人佔用自己更多時間。但其實是在對自己生氣失望，覺得自己沒有能力接收更多的信息了。因此，向別人發洩完情緒後，自己也會變得鬱悶、挫敗、愧疚。

常常不耐煩而暴走，不僅自己不開心，連帶也會影響與周邊人的關係，究究該如何戰勝「不耐煩」？以下幾個方法提供參考。

對愈親密的人愈沒耐心？ 仔細溝通，他才有機會更懂你

與情人、家人相處時大動肝火的瞬間，往往都是芝麻綠豆般的小事，但也因為是「這麼簡單的小事」，會讓你有一種「你怎麼會這麼不了解我？」的感受，進而產生情緒。許多人將親密的人所給予的付出與寵愛視為理所當然，隨著長時間相處，有一定的熟識度，心裡期待只要自己一個眼神、一個動作、一句話，對方就能完全明白你所要表達的意思。但是期待總是落空，讓你失望，也失去耐心。

我們要避免「省略式溝通」，反而要不厭其煩地「溝通細節」，經過一次又一次的事件彼此磨合，才能讓對方有機會對你有更多地了解。

太累會當機 緩下來，給自己空間「切換角色」

心理師楊嘉玲談到，一個人的身上會有非常多的角色，比如說白天是員工或主管，回家一瞬間就要切換成別人的伴侶，或者接到一通電話就變成人家的女兒。因為裝載這麼多角色，需要不斷「切換」。因此，造成不耐煩其中一項的原因是「心理空間不足」，當一瞬間有太多事情湧進來，你在心理狀態好的時候，是可以應付的；當心理空間不足的時候，累積的負面情緒就容易爆發開來。如同：當電腦同時開很多個程式或視窗，就容易跑不動。這時候，你必須先關掉幾個程式，卸除一些東西，才能讓電腦正常運轉。

楊老師以自己為例：在下班回家的路上，經過家裡附近的公園時，就告訴自己「我現在角色切換了，不再是白天的角色了」，讓自己有意識地先關掉上一個角色，接下來再開啟另一個新角色；如此一來，可以舒緩許多關係裡的「不耐煩」。

試著感恩 有助提升自我控制力

美國東北大學狄史丹諾教授研究發現，「感恩」能幫助人們提升耐心。培養感恩之心的方法不一定要著重於人生中的大事，而是生活中的小細節。例如：在寒冬中，家人為你準備了暖呼呼的熱湯等。狄史丹諾說明：「當你花時間去想想生命中的美好恩典，並注意那些令你感激的事情，你就是在提升自我控制的能力。」

人都「很有限」 學習接受不完美，就不會事事著急

我們都是再平凡不過的人，時間有限、體力有限、腦力有限、情緒負載力有限，做不到的事情真的太多了。這時候你要學的，並不是怎麼把事情做到完美，而是明白人的「有限性」，放下一些責任、放下一些期待、放下一些控制慾，你會發現自己已經做得很棒了。因此，認知「有限性」是每個人在成長過程中需要學習的功課，不事事著急，學會停下來休息片刻。

「沒耐心」可能源自於想把每一件事都做好的心，因此讓自己變得尖銳，卻又無法清楚地表達出心中真正的想法。適當放下對自己的高期待，允許自己可以不用做得如此完美，也別讓心裡所設定的那些「應該」與「不應該」的規則，破壞了你與最愛的人的關係。

試著接受每個人都有其限制，看見對方的努力與用心更為重要！當你放慢腳步時，你會發現，身邊充滿著恩典，而你的心，也會從煩躁變為喜樂！  (果子傳媒提供)