◎記者張雅涵 / 整理報導

隨著疫情趨於穩定，口罩令已逐步解除，有些人對於要脫下口罩「以廬山真面目」面對人群，開始感到有壓力與不安，對自己的長相和外表缺乏自信，因此產生「容貌焦慮」的情形，最常見於青少年族群。然而，口罩雖能擋住外在的容貌，卻掩蓋不了內裡的自卑。該如何克服容貌焦慮，重新擁抱健康的自我形象呢？

外表和自信有正相關？！ 答案出乎你意料

有一探討外表與自信心關聯的研究，分別讓體重肥胖的人與身材適中的人自我評量，想藉此看看體重肥胖的人，是否比較沒自信。研究結果卻顯示，不管是胖是瘦，其實都能擁有良好的自我形象！真正造成形象低落的關鍵點在於「覺得」自己胖。

通常患有容貌焦慮的人，對自己外貌、身形、體態極度沒有自信、總覺得自己不好看，會不斷去照鏡子來確認自己的外表，害怕被人盯著看，社交表現變得膽怯或自卑；並非樣貌出眾的人就不會有容貌焦慮的表現。因此，如何看待自己、欣賞自己，擁抱健康的自我形象，是每個人不可忽略的！

3心法 幫你擺脫容貌焦慮

如何擺脫容貌焦慮，擁抱健康的自我形象？

一、做自己的伯樂 你要最懂你的好

任何人都會有對容貌或體態不滿意的時候，這很正常。重點是如何用健康的心態去接納自己的外表，放下與他人不斷比較的心態，不必要求自己長得跟明星或模特兒一樣，才符合審美標準；擁有自己的特色與風格，也可以很美麗、很帥氣！ 特別是，真實的自信心不是建立在按讚數或他人的讚美之上，最重要的是學習發現自己的優點，懂得欣賞自己的美，坦然接受自己沒那麼出色的地方，這才是讓自信在心中穩固扎根的方法！

二、執著外貌，易陷入比較 培養內在優勢才能強大自己

擺脫容貌焦慮最簡單的方法，就是不要那麼執著在外表上。越是在意自己的外表，就越容易陷入與他人的比較之中。前英國首相邱吉爾說：「要提升價值，就要改變；要達到完美，就得經常改變。」試著找出自己有興趣的事情，並把它變成你的長處吧！

透過改變的行動去發掘出自身優勢，能有效增長自信心。在滋養自己、投資內在的過程裡，同時也可以讓焦點從憂愁、焦慮中轉移，打開療癒自我的契機，讓過往的批評與傷痕得以漸漸好轉過來，欣賞此時此刻的自己。

三、加入給你亮光的群體 遠離貶低你的隊伍

根據心理學家馬斯洛的《需求層次理論》：人類不是取得溫飽就足夠了，同樣需要在群體間感到「愛與歸屬感」和「尊重」。因此，一個能支持你、肯定你、尊重你的群體，才能帶你遇見升級版的你。當你看不見自身光芒的時候，他們也願意把光借給你，幫助你找到自己的價值，看見自己獨特的美，你就是獨一無二的存在！
若是遇到貶低或批評自己外貌的人，你可以直接告訴對方：「你這樣說，讓我覺得很受傷。」或是，不要接對方的話，讓對方感覺到沈默與尷尬。重點是，一定要讓對方理解，自己的言論並不適當。勇敢離開貶低你的隊伍吧！正如，馬克吐溫的名言：「遠離那些試圖貶低你抱負的人，小人物總是這樣做；真正偉大的人會讓你覺得：『我有能力締造卓越。』」

最好的心靈防護罩不是口罩 是自信

口罩功用在於防護病毒入侵，我們寶貴的內心也需要防護罩，擋住外來攻擊與負面聲音，而製成防護罩最無堅不摧材質，便是懂得欣賞自己的自信！人生的價值不僅限於迷人的容貌與姣好的身材，學會欣賞接納自己，肯定自我、豐富自己的內在與能力，勇敢展現自信與魅力，就能成為最閃閃發亮的自己！  (果子傳媒提供)