撰文──劉曉亭（牧師）
又是一個巨星殞落，在憂鬱中結束了48年閃耀的一生。
令人遺憾的是，李玟近期健康不佳，卻依然致力於復出演唱與跳舞，並且堅強地與憂鬱症搏鬥。她從小命運坎坷，然而抗壓性很強，得到全球歌迷的讚賞，許多經典歌曲膾炙人口，包括《臥虎藏龍》、《花木蘭》主題曲都由她主唱。即使這幾年因為婚姻關係觸礁，李玟還是努力出現在螢光幕前，呈現不服輸的性格；所以最後她倒在憂鬱之下，真的令人不捨，而她奮戰過程確實值得尊敬！
正因她是鬥士，所以她的倒下對許多人來說是沈重的打擊，同時也提醒著你我，真的不能忽略負面情緒的威脅，尤其是憂鬱！如果像她這麼有成就都會被憂鬱擊垮，你我就更要提防。
抵擋憂鬱的最佳良方
想要抵擋憂鬱，最佳良方就是擁有「堅實的存在感」。
用大白話說就是「活得非常喜樂愉悅且充實」。
這種強烈的存在感往往奠基於下列幾個條件
1.健康的身體（包含運動、休閒娛樂）。
2.穩定的經濟（金錢一直是現代人壓力來源）。
3.滿足的成就（例如社會政經地位）。
4.親密的關係（情感支持系統）。
5.堅定的信仰（精神生活）。
6.固定的作息（含飲食習慣）。
看起來都是小項目，深入探究卻條條不易，隨便一項都足以成為致命破口。萬一同時要應付幾個層面，很可能都超負荷了。
尤其，科技的進步與人工智慧的飛速發展更預告著「憂鬱」的如影隨形，因為現代人愈來愈沒有存在感！
然後，我們就只能跳進網路與追劇的虛擬世界逃避，只是愈逃避就愈沒有存在感，形成惡性循環，即使不缺錢，也找不到活下去的方向和理由；一段時間之後，情緒防衛系統就崩解，憂鬱便如病毒入侵電腦一般控制著身心，若是尋不到良方，就可能每況愈下。
有沒有具體自我保護的機制呢？
憂鬱者的自我保護機制
不妨參考以下建議：
1.學習察覺辨認並承認自己真實的情緒。
由於傳統文化的壓抑，多數的群眾其實不知道如何認識自己的情緒，當大家互問「最近好不好？」也只會得到「還可以」，頂多「不太好」的制式回答。
如果連自己都無法意識到「生氣」、「沮喪」、「悲傷」、「無奈」、「恐懼」這些明顯情緒，更遑論要跟身邊的人分享感受，更別說要為這些情緒打分數了。
不想被憂鬱捆綁，就要先意識到自己生活中當下的感受，一旦出現負面情緒，也要學習用1到10級的方式檢測自己的情緒強度，然後依據情緒強度安排應對方式，不妨問自己「我心情超級惡劣，會怎麼做？」如果沒有答案，或是出現的答案是「酗酒」這類不健康的模式，自己就要提高警覺了。
2.建立支持系統
不管在生活哪一個層面出狀況，最要緊的就是「啟動支持系統」，遺憾的是，在網路社群發達的今日，表面看來大家互動很熱絡，事實上真正有軟弱或困境，我們還是習慣躲起來；甚至基督徒遇到突發狀況，也未必會讓教會肢體參與關懷。這一直是傳統文化的致命傷，也可以說是社群時代的亂象——我們只想呈現「好」的一面。
所以，若不想給憂鬱情緒任何可趁之機，就是要建立親友團支持系統。大家不妨自問：「當我陷入低潮時，我會找誰？」如果名單從缺或是看著名單，自己都會搖頭，那你真的要趕快去加入一個信任團體，或是提早向輔導機構求助。
3.培養休閒娛樂
列出休閒娛樂清單，問問自己，這些方式健康嗎？
應付憂鬱最直接的方式就是「無論如何都要努力離開虛擬世界，走進真實戶外世界」，更不要一直瀏覽負面新聞，否則情緒垃圾的快速累積是相當致命的。
其實很多事情都是「一念之間」，許多小小的負面情緒當下被消化掉，就不會累積出傷身、傷心的強烈情緒。
憂鬱的本能反應就是「封閉自己」，所以一旦出現這種傾向，我們一定要求助，像溺水的人喊救命一樣。人家不會不管你的，不要被謊言捆綁，畢竟，「魔鬼是說謊之父」。
下次讀到這類新聞就提醒自己「趕緊關心身邊的人」，只有彼此相愛，才能在這個時代倖存。
好好活著，不容易咧！
