【特約編譯譚亞菁／報導】你是否留意到，當你將注意力放在負面事物上會發生什麼事？是心痛還是失望？似乎在突然間，生活的各個層面都染上了消極的色彩，感恩似乎是不可能的，好像很難找到任何值得感謝的事。
雖然我們承認生活是艱難的，需要時間來處理那些令人感到沈重的事情，但我們也需要學習不被這些艱難吞噬。當我們失去至親摯愛、被診斷出罹病，或周遭環境讓我們感到壓力重重時，很容易將注意力集中在破碎的世事。
但是，當我們養成每天表達感謝的習慣時，不僅是在榮耀天父，也是在訓練自己的心看到這世上美好的事物，並看見主耶穌賜給我們寶貴又豐盛的禮物。
＊什麼是感恩日記？
感恩日記就是收集你的感恩事項，記錄並表達你的感恩之情。感恩日記可以幫助你重新聚焦，重新校正自己的目光，安歇在主的良善中。將來，當你回顧你的感恩日記，思想那些大大小小的感恩事項時，它會提醒你上帝的信實與慈愛。
＊該如何記錄我的感恩日記？
寫感恩日記沒有硬性的嚴格規定，目的只是表達你的感恩之情，希望能拉近你與上帝的距離，並幫助你養成習慣，即使在你最黑暗的日子裡，也能看到祂的良善就在你身邊。
＊若想不出值得感恩的事情，怎麼辦？
一旦養成新的習慣，你的內心就會充滿感恩之情，你會希望有更多時間坐下來寫感恩日記。然而一開始，這可能看起來像是件苦差事，你的腦中可能一片空白。但沒關係，在你養成這個新習慣的過程中，以下的15個提示會為你帶來助益。
＊何時是寫感恩日記最佳時間？
有些人喜歡以書寫感恩日記展開新的一天，以便為接下來的這日定下基調。有些人喜歡在一天的尾聲記錄感恩事項，這可以幫助身心平靜安穩，並提升夜間睡眠品質。
＊必須每天寫感恩日記嗎？
感恩日記不應取代你的讀經或禱告時間。雖然養成習慣的最佳方式是每天操練，但每週或在時間允許的情況下寫感恩日記，仍然有益處。
＊展開感恩日記行動的15個提示：
以下的提示能幫助你專注於主而不是自己，專注於你所得到的祝福，而非發生在你身上的壞事。願這些提示成為一個健康的起點，引導你養成表達感謝的終身好習慣。
1.閉上眼睛，深呼吸，花點時間安靜地坐在主面前，透過寫感恩日記來探索、事奉這位樂意與我們建立個人關係的上帝，激發你心中的感恩之情。
2.請思想耶利米哀歌三章22-23節，何謂神的憐憫每早晨都是新的。請寫下這對你的生活意味著什麼？你為何感謝這個好消息？
3.想想那些與你最親近的人，請寫下你為何要感謝他們，並感謝上帝將他們帶進你的生活。
4.到戶外走一走，或看看窗外的風景，感謝上帝的奇妙創造，感謝祂讓我們享受在其中。
5.請想想某人帶給你意外的驚喜，讓你為此感恩，並感謝上帝透過那個人，為你的生活帶來意想不到的喜樂。
6.思想我們是按照上帝的形像被造的，祂賜給你哪些恩賜可以用在神的國度？感謝祂賜下恩賜以及使用這些恩賜的機會。
7.請回想你曾求助於上帝，讓祂成為你的避難所和你的力量的經歷。感謝上帝是你的堅固堡壘。
8.請回想主如何回應你某個特定的禱告，感謝祂關心你的生活細節，並垂聽你的呼求。
9.請回想你第一次聽到耶穌基督救恩好消息的情況，感謝上帝打開你心靈的眼睛，並賜給你得救的信心。
10.省思你還沒認識主之前的光景，以及按照福音行事之後生命的改變，請寫下你信主前後的差異，感謝上帝帶給你的成長和更新。
11.請回想一下你生命中的孤寂歲月，寫下上帝如何安慰你，並帶領你走過孤寂的日子，感謝祂的慈愛與同在。
12.回想一下你曾經對上帝懷疑、生氣，在信仰中掙扎的情景；請回想祂是如何讓你的心平靜下來，並把你拉回祂身邊，感謝上帝的耐心和長期包容忍耐。
13.反思你最近讀過的書、你喜歡的歌曲或欣賞的藝術家。感謝上帝賜給我們創造力，並讓他人的恩賜豐富我們的生活。
14.你最喜歡的食物是什麼？請寫下它的外觀、氣味和味道。感謝上帝讓我們享受食物，感謝祂賜下多樣性的食物來滋養我們的身體。
15.請思想你在這世上的生活，無論是好是壞，感謝上帝在天上為我們預備地方，為我們預備了有祂同在的新家，感謝祂賜下永生的應許。
培養新習慣需要時間，無須因為某段時間太忙未及書寫而責備自己。感恩日記並非要在你的待辦事項清單上新增一件事情，而是學習認識並快樂地記錄心中的感恩之情，進而操練自己活出帖撒羅尼迦前書五章18節所說：「凡事謝恩；因為這是神在基督耶穌裡向你們所定的旨意。」（資料來源：crosswalk.com）
