◎記者陳又瑄 / 整理報導

每逢聖誕節、跨年等節日之際，總是害怕自己一個人度過，無論如何都要拉著一群好友吃大餐、唱KTV、把酒言歡，找各式活動把自己放在人群裡，不到天明不罷休？彷彿有人陪著才安心，像這樣不想一個人的獨處焦慮，你也有嗎？

因為害怕孤獨，不斷參加聚會，為要把自己的時間填滿，擔心一空下來，又要獨自面對空虛寂寞。深怕如果少了與人的連結，世界上就剩下自己一人，找不到自己存在的意義及活著的目的，內心頓時被焦慮和恐懼佔據。每當狂歡後人群散去，回到安靜狀態時，便又陷入了無止境的空虛之中。

3步驟 不再害怕一個人

如果你也有上述的情況，可以試著透過以下三步驟，幫助自己不再害怕「一個人」！

一、找出獨處焦慮成因 才能對症下藥

想要重拾獨處能力的第一步，便是解析自己獨處焦慮的成因。「獨處焦慮」可能源自於童年時期與家人疏離、不被疼愛，甚至遭遺棄的狀況。當你處於獨處狀態時，會不自主地連結孩童時期的經驗，進而害怕孤獨。找不到自我價值、失去存在意義等心理狀態，往往也會體現在不斷向外尋求關係的過程，期望別人能給予自己缺乏的自信心、安全感等，因而極度依賴他人，希望無時無刻都有人可以陪伴在自己身邊。

社會大眾對於「獨處」的解讀，也是造成許多人害怕孤獨的推手。雖然現今社會提倡「一個人也可以過的很好」。正因為某種社會制約，多數人還是會為「有伴侶、朋友」貼上人生勝利組的標籤。檢視上述獨處焦慮的成因，試著找到問題的徵結點，才能幫助你對症下藥，找到緩解的方式。

二、透過自我問答 消除獨處與負面情緒的連結

找出自己和害怕孤單、無法獨處的原因，下一步便是去解決它！這時你可以運用以下的「自我問答」來幫助自己辨別引發獨處焦慮的原因是否真實存在，並進一步地消除相關的負面連結：（以下題目可依照自身情況作答）

問題一：為何無法獨處，無時無刻需要他人陪伴？
答：因為獨自一人時，總會胡思亂想，覺得時間很漫長，孤單感便油然而生…

問題二：胡思亂想時，通常會想到些什麼？
答：覺得世界上沒有人愛我、重視我，或別人認為我總是一個人好可憐…

問題三：這些想法是真的嗎？
答：或許並非如此，昨天朋友才打電話給我，關心我的近況；家人上星期邀請我回家團聚用餐；其實身邊還是有許多關心我的人。

經由這樣的自我問答，可以將獨處焦慮而產生的負面想法一一的排除，幫助自己能夠正確地區分「孤單」與「獨處」之間的差別。「孤單」是缺乏親密關係、無法被理解與支持，所產生的悲觀情緒；而「獨處」是一種自我選擇的狀態，更可以是一種自在地享受。

三、學會「專注自我」 只有你接得住，你自己

「獨處」並非阻隔與外界的聯繫，而是在人際關係中適度地依賴他人，同時也適度地保有自我。不過度迎合他人、活在他人的期待之下，而是在獨處時光中培養自我的內在力量。學習與自己獨處即是善用一個人的時間，好好了解自己的身心狀態，全方位地接納自己，無論是好的或是不好的。

在這段專屬於自己的時光中，你可以不用在意他人的眼光與評價，關注自己的內在的情緒與需求，增加自己的心理韌性。當我們能自信地以自己喜歡的模樣過生活，就有機會解決因害怕孤單而強迫自己社交的疲憊不堪身心狀態，並保有更柔軟的社交彈性。

相反地，總是想「找個人來陪」的速解方法，效果來得快，失效也快，並容易讓你陷入反覆發生的惡性循環中。當你拼命透過聚會活動來消除自己的焦慮感時，其實也失去很多自我充實的機會。倒不如，善用獨處的時間，為自己安排學習機會，建立一些可以增強內在的興趣，例如：園藝、烹飪、閱讀、繪畫、運動等，都可以促使我們更有能量去面對自己內在的紊亂與焦慮，擺脫獨處的恐懼。

快樂不一定要有人陪 不受限的人生更自在

聖誕節、跨年一定要參加狂歡派對嗎？如果能找幾位家人朋友一起團聚，享受溫馨歡樂時光，當然很好；如果節日沒有特別的安排，你也可以在家享受「獨處」時光：泡一個熱水澡、準備一桌專屬於自己的佳餚、飯後聆聽著放鬆心靈的音樂，在筆記本上寫下對今年的回顧，也展望對未來的計畫。有時安靜地「面對自己」，能夠更深入地了解自己，適切地建造內在的自我，還可能獲得意想不到的啟發！

容易感到獨處焦慮的人，常常把「快樂的來源」寄託在別人身上，總要有人陪才能開心；一但遇到無法掌控的情況時，你的快樂就被侷限住了。快樂的來源應該來自於自己，當你能自在地跟自己獨處，才能更懂得如何與他人相處，這樣的快樂才能永續不絕！ (果子傳媒提供)