◎記者張雅涵 / 整理報導

原本期待跟家人開心出遊，還未出發內心卻受挫像座孤島，想把出遊計劃安排到最好，難道錯了嗎？為什麼我如此用心，卻換來冷淡回應？變成那個意見多又愛計較的人呢？

給追求完美的你 試著看見自己的努力，才能放下過度用力

追求各樣流程細節、凡事要求盡善盡美的你，其實富有使命感和責任感，擅長組織計劃，做事情很有動力與熱情。不過，因為事事要求完美，常會苛責自己做得不夠好，或是在意他人給予的評價，而落得患得患失。

其實，擁有完美主義的人格特質並不是壞事，只要學會認同自身價值不取決於完美的表現，放下那個過度用力的自己，試著看見自己做得很好的部分，就能擺脫病態的完美主義。即便認知與想像有落差，不代表就會不夠好；況且，美好的體驗應該起身去經歷，而非躊躇不前原地踏步，使美好的藍圖變成了遺憾！

追求完美讓你耗竭了嗎？ 3點建議幫助你

完美主義（Perfectionism）在心理學來看不是一種疾病，但此人格特質卻容易造成心理疾病。心理學作家劉軒指出，「因為追求完美的人給自己和身邊的人太多壓力，以至於時常在一個負面的心理狀態，因此陷入憂鬱、焦慮或強迫症的風險也比較高」。若常有非我不可、認為事情只有我才辦得到的想法，也會導致在家庭中、職場上比較難放權或信任他人，進而衍伸責任過重、身心耗竭或人際關係等問題。

究竟該如何與完美主義共處，學著放過自己，與自己和解呢？以下有三點建議，能夠幫助你我甩掉病態的完美主義：

一、只想要100分的完美結果？ 其實足夠好就很好

「力求完美」是一種用較高的標準來監督檢視自己，並且能夠客觀承受結果，這樣的做法可以幫助我們進步與成長，對於心理健康方面也是正向的。反之，病態的完美主義是只想看見100分的完美結果，忽略掉60分與99分也有其價值，尤其訂出不合理的目標，會令自己更難達到想要的結果，讓不完美的挫敗感侵蝕身心，造成無法接受後果及不認同自己的反效果。要求完美的你，可以試著對自己親切一點，如同美國作家貝姬·碧普里·格里斯佩（Becky Beaupre Gillespie）、荷麗·施瓦茨·坦普爾（Hollee Schwartz Temple）其著作所說：「足夠好就是新的完美（Good enough is the new perfect）。」

二、害怕「錯過最好」下不了決定？ 邁出步伐才有機會走向美好

你時常擔心自己做的選擇不夠完美，致使你遲遲無法做出決定？這種情況被稱為「害怕有更好選擇綜合症；FOBO（Fear of Better Option）」。時報專欄作家蒂姆·赫雷拉（Tim Herrera）說：「這是一種不停去研究所有可能選項的狀態，因為擔心會錯過『最佳』選擇，而導致你優柔寡斷、後悔，甚至幸福感水平降低。」

然而，破解的方法很實際，就是在你精細計算過後，試著去選出一個讓你還算滿意的選項，坦然接受這個「還不錯的選擇」（Mostly Fine Decision），告訴自己：「至少我前進了！」遠比留在原地猶豫不前還有趣不是嗎？而且，凡事都是邁出步伐了，才有機會走往美好的結果！

三、擔心負面評價？ 在不斷修正中才能遇見更好的自己

對自己的表現不滿意，也擔心他人給予的負面評價，變得越來越難傾聽他人的意見和指教，深怕一不小心就聽到：「你這樣不OK」的訊息。然而，正因每一個人的觀點不同，接受他人的指點與評論，才能在一次次的修正中遇見更好的自己。

當有人給予建議或評價時，可以先問：「你覺得我做得最好的地方在哪裡？」，請對方先給你「好消息」；之後再接著問：「你覺得哪邊可以更好？」作家劉軒建議別急著替自己辯護或做各種解釋，先聆聽、記下來、謝謝對方，等自己沉澱消化一下，再做回應。請牢記！別人的評價只是一個過程，只要你不停下就不是最終的結果，結果依然掌握在自己手裡！

你不需要獨自撐著所有事 接納不完美才能看見自己最好的模樣

或許，你還在學習與完美主義拔河，尚未達到平衡；但是請記得，在調整自己的過程中，不要總是一個人孤獨地嘗試找出最佳解決之道，如同皮克斯電影《巴斯光年》中，隊友向老是想一肩扛起任務的巴斯光年說：「你不需要拯救我們，你需要加入我們！」鼓勵追求完美的你，不要所有事情都得獨自撐著，學會有彈性地調整心態、策略與眼光，試著接納自己的不完美，只要初衷不變，你就能在不完美的生活中，看見自己最好的樣子。 (果子傳媒提供)