◎記者張雅涵 / 整理報導

「為什麼我家孩子總是愛賴床、叫都叫不醒、上課天天遲到？」不少學齡孩子早上都會有賴床的習慣，聽見鬧鐘響起，聽見爸媽喊叫，依然沒有任何動作。一開始家長都會好好說，三催四請之後看見孩子還躺在床上，便會提高分貝大喊：「快點起來，要遲到了！」每天早上叫孩子起床就像打仗一樣，不僅家長心累，孩子也帶著不好的情緒到校學習。要養成早起不賴床的習慣，真的這麼困難嗎？

《跟著光光老師，教出高正向小孩》作者廖笙光提到，孩子所需的睡眠時間遠比成人來得多，最好以能睡滿8至10小時為佳。如果不是在孩子「生理時鐘」設定好的起床時間，硬叫他起床，往往非常困難，甚至叫到爸媽都生氣了，孩子還躺在被窩裡。其實，換個辦法更有效果！家長們快看看怎麼做，或許能幫到你！

大人小孩都會賴床 差別在能否「自我負責」

不論大人或小孩都會有賴床的情形，差別就在於大人懂得調整日常作息，知道要對自己或工作負責，所以就能有意識地主動調整生活習慣，修正掉會導致賴床的因素。孩子畢竟還小，無法分辨各樣行為之下會產生什麼樣的結果。若沒有父母親自帶著孩子反思，幫助孩子意識到問題，並且嘗試做出改變，孩子實在很難藉由父母一個口令一個動作，輕易改掉賴床、遲到的習慣。

規律作息、睡前不3C 可幫助孩子安穩入睡

如果孩子每天睡覺的時間都不一樣，缺乏規律的睡眠時間，會造成生理時鐘混亂。例如，今天出門玩一整天很累，晚上8點不到就倒頭大睡；隔天跟著爸媽聚餐到晚上10點，回到家洗完澡後11、12點才上床休息。生理時鐘今天往前調一點，隔天卻又往後挪一點，整整差了3到4個小時。試想，孩子怎麼有辦法鬧鐘一醒就乖乖起床呢？因此，父母要確保孩子生理時鐘的穩定性，就要讓孩子在固定時間上床睡覺，且睡前要避免使用3C產品（手機、平板、電視），因為螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質。

賴床只是貪睡？ 別忽略背後「心理因素」

除了生理時鐘的影響之外，賴床也可能與心理的情緒有關。例如，孩子可能因為家庭氛圍、學校課業、同儕壓力或社交恐懼等因素產生心理壓力，因而睡不好覺，進而影響到早上的起床情況。有文獻指出，較多的睡眠問題將導致心理問題，而且心理問題也是睡眠問題的預測因子。所以說，睡眠品質好不好與心理健康的影響是雙向的。孩子未必像表象一樣只是貪睡，行為背後的真正原因，更是家長們要積極去理解、支持孩子的！

父母要幫助孩子養成規律的生活作息，多與孩子聊天，傾聽孩子的心事，並提供適當的引導與幫助，就能有效地從根源解決賴床的問題。若家長發現孩子有出現睡眠障礙，包括：失眠、嗜睡、難入睡、無法熟睡、睡眠中斷等相關問題，應積極尋求專業醫生的幫助及早治療。

克服賴床有方法 聰明爸媽這樣做

如何幫助孩子克服賴床？！從生活小事開始學習自動自發、自我負責！以下二個方法提供參考。

一、大家都別氣！ 有「儀式感」的起床 更美好

家長可以跟孩子討論起床的方式，有些孩子喜歡聽音樂，可以放晨起音樂代替鬧鐘聲響叫醒孩子。若是孩子對聲音較敏感，可以用輕柔地觸摸擁抱叫醒孩子，例如：拉開窗簾讓陽光照射進來，輕輕擁抱孩子扶坐起來。

當孩子逐漸改善賴床，減少賴床次數時，家長可以適時地獎勵孩子，肯定孩子的改變。獎勵方式不一定要給玩具，也可以給點數或貼紙，讓孩子感到有成就感。當孩子連續幾天都準時早起，可以準備孩子喜歡的食物當早餐或點心，鼓勵孩子持續保持早起的好習慣。

二、智慧引導 讓孩子明白為何要「自我負責」

社群上有位媽媽分享，自己小一的兒子很愛賴床，怎麼叫就是不起來，於是她想到讓孩子為自己「負責任」的方式，就是等孩子睡醒後，才開車載兒子去上學。這位媽媽事先和老師溝通，請老師在學校懲處兒子遲到的行為，藉此進行機會教育，為賴床遲到付上代價並學會負責。結果，兒子回家後立馬跟媽媽說，因為自己上學遲到，下課必須坐在老師旁邊寫作業，不能出去跟同學玩，請媽媽快去買電池裝上鬧鐘，不希望自己明天因為賴床又遲到了。網友們看見這則小故事，紛紛給予正面的回應：「從小教育孩子為自己負責，是必要的」、「親師配合，讓孩子學會對自己的行為負責，真是很棒的教育方式。」

其實，教育很重要的一環是父母透過引導，讓孩子能「自我覺察並產生認知」，知道某些事情對自己的影響與意義為何，進而產生內在動力，願意自主去完成與執行，才不會一直依賴父母扛著盯著。

學會「自動自發」起床 是孩子為生命負責任的開始

當孩子漸漸脫離賴床的壞習慣，能夠自動自發起床，準時出門去上學，是孩子學習為自己的生命負責任的開始！「教育孩子比上班辛苦」是現今許多家長們的共同心聲。當孩子開始學會為自己負責時，學會付出努力去兌現承諾時，往往也是爸媽感到最欣慰、最幸福的時刻！  (果子傳媒提供)