◎果子傳媒   撰文 / 愛米

午夜時分，Tony的手機響個不停,疲憊的他迅速跳離被窩，起身衝往醫院，此刻搶救心臟病患是當務之急，必須隨時待命、隨call隨到；躺在床上徹夜難眠的Linda，苦於想不出任何推動業務的方案；May望著堆積如山的家事與財務報表，體力與心力面臨榨乾，產生耗竭的窘境。

BURN OUT「耗竭」是1975年佛洛依頓伯格(Freudenberger)提出，用來描述身心耗竭(exhaustion)的現象，有時稱作職業倦怠或枯竭，通常是工作重壓下的一種身心疲憊、厭倦的狀態。

是耗竭 還是憂鬱？ 1方法立馬判讀

你是否曾感覺快被工作壓垮？ 身心覺得累到再也走不動，當耗竭感產生時我們該如何因應？能有效預防避免耗竭嗎？

2019年世界衛生組織（WHO）首度把BURN OUT納入「國際疾病分類」，界定此病症的特色是：覺得能量耗盡或精疲力竭、身體疲勞、情緒低落、專業效能降低、創造力衰竭、出現與自己工作有關的消極感…。這種身心能量被工作耗盡的感覺進而影響生活品質：研究發現77%的員工在工作中經歷過職業倦怠，64%的人表示他們經常感到壓力。

BURN OUT和憂鬱的症狀有點重疊，包括睡眠問題、疲勞、不開心等。分辨的方法是離開工作自然痊癒，那是BURN OUT；離開了狀況一樣，那可能是憂鬱。耗竭常是憂鬱的前身，因此避免耗竭能幫助自己工作持久，避免憂鬱找上門，相信是現代人重要的課題。

身心都要好好休息！ 耗竭才有機會重生

如果你的工作、環境是你的壓力源，是讓你耗竭的原因。最直接的方法，就是「累了要休息」。休息包含三個層面：身體、情緒、心靈休息。身體休息是實質的喘息機會，讓你的器官恢復、肌肉放鬆、眼睛、耳朵、手腳補回力量。身體的休息外，仍須心理，情緒，靈裡的安息。即使有舒服的床可以安歇，但頭腦裡裝滿東西，思緒攪擾，仍然無法成眠。所以當人的情緒、心靈沒有安息，身體也無法休息。

踩好健康界線3元素：愛、責任與自由

如何做比較不那麼快耗竭？有健康界線可避免耗竭。健康界限三個元素是：愛、責任、自由。用愛建立界線，界線的裡面我有責任，而負責任後，就享受界線裡的自由。

不健康的界線，使得耗竭提早出現！健康的界線，將好的東西留在你的裡面，壞的東西擋在外面。親子、朋友、夫妻、情緒、身體、工作責任歸屬等，有健康的界線才能走得長遠。

不健康的界線有兩個極端：太鬆散和太嚴格。太鬆散的界線是：不敢對人說不、害怕被拒絕、害怕被別人討厭、總把別人的問題當成自己的問題；太嚴格的界線是：避免與人親近、對人敬而遠之、不要求別人幫助、拒人於千里之外、不想涉入其他人的世界。

健康的人際界線幫助自己在人與事上得以自由，過與不及都行不通。

啥都非你不可？ 單打獨鬥很脆弱 請允許他人幫助你

聖經傳道書上說：『 有人攻勝孤身一人、若有二人便能敵擋他．三股合成的繩子、不容易折斷。』，單打獨鬥的力量薄弱容易耗竭，而團隊合作卻能帶來強大的果效。當我們轉換態度，願意虛心請益，願意與團隊同心合一合作，相信路就愈走愈寬。

我們做的事或許重要，但少了我，事情仍舊有人能完成。所有責任不需一肩扛，而要學習借助團隊的動力。懷著「功成不必在我」的輕鬆自然心態，能讓耗竭重生，別讓小事成為壓垮自己身心靈的稻草。

人生路漫長 為了趕路而累垮自己，永遠不值

「休息是為了走更長遠的路。」身體、情緒、心靈的安穩與休息能使耗竭重生。而每個人的時間、體力有限，設立健康界線可避免耗竭，認真理出每階段生命的優先順序，有目標一一執行，千萬別忙得像無頭蒼蠅一樣，累垮自己。

最後，讓你遠離耗竭的不敗方式，是團隊合作產生強大力量，且能帶來美好關係。祝福您，遠離耗竭，擁有健康、輕省、美好的生活方式和關係。 (果子傳媒提供)