◎陳曼玲（自由撰稿人）
中國文革期間，有個基督徒找到被撕毀的聖經所留下的碎片，上面只有一個「在」字。當他被關在監獄中，就靠著默想這個「在」，度過監牢中的漫長。因為他思想到上帝與他同在，以及上帝是昔在、今在、永在的神，因此他的心在聖靈國度裡是自由的：他的靈不受肉體的監禁，他與不受時空限制的永活真神交流，這是基督徒默想上帝所得的啟示與喜樂。
有人可能會問，基督徒的默想和世人的冥想有何不同？根據哈佛大學網站，正念冥想（mindfulness meditation）以好奇心、不主觀論斷的態度來練習專注正在當下的意念，可以紓壓解惑，某些安靜專注的練習，看來也與默想有些相似之處。
但本質上，基督徒的默想不同於自我中心的冥想，而是以基督為中心。基督徒的默想不是天馬行空，更不是放空什麼都不想；而是以謙卑尋求上帝的態度，不以過去的經驗、神學觀，或理性上覺得自己對上帝的所是或聖經的道理都懂了。
當我憑著單純的信心觀察經文，以景仰上帝的態度，聆聽上帝對我的教導。常常這樣操練，不僅有紓壓、思想清明、專心的好處，還能在靈裡與上帝的關係親密，進而信心堅固，在屬靈爭戰中警醒並得勝，這都是能存到永遠的獎賞。
根據Navigators的主題式聖經背誦系統（Topical Memory System）的解釋，「默想」是專注在上帝這個對象上，以聆聽並向主耶穌學習為目標。默想上帝可從默想祂的話開始，因為「聖經都是神所默示（英文作氣息）的，於教訓、督責、使人歸正、教導人學義都是有益的。」（提摩太後書三章16節）
用聖經默想上帝，不是嚴肅無聊的儀式。當我們默想上帝的話時，如果帶著期待認識上帝屬性的好奇心，憑信心相信上帝樂意教導我們明白祂的心意，我們的靈命就經歷復興，心思意念更新變化，並因更認識上帝的旨意而甘心樂意去行。
以下分享幾個操練的方式：
一、禱讀
默想與禱告一樣，可以在任何地方或時間進行。如果不能專心，在精神最好的時候，找個安靜的地方打開聖經，向上帝說：「聖靈請祢來，以主耶穌的真理釋放我，我願意降服自我意志讓聖靈來掌管，求聖靈賜給我啟示和悟性，能明白上帝的屬性、心意和教導。」（參以弗所書第一章17節）
我常在早晨還沒開始忙碌前，先讀簡短的詩篇來默想。如果有時間的話可多讀一點，或是讀到有感動的詞句或字就停下來禱告。全本詩篇出現39次的細拉（Selah），這是一個建議你暫停並思想的休止符。
默想上帝的話如同吃東西，不狼吞虎嚥，不趕進度，而是細嚼慢嚥，讀到有感觸的地方就停下來回應上帝，像是讚美上帝屬性或感謝祂的作為。我也把心得簡短地寫在聖經旁邊，往往之後又讀到同處聖經時，有時發現過去聖靈感動我寫的，現在仍然鼓勵我；有時則有新的領悟，知道自己對上帝的認識更深了。
有時候在默想中，上帝感動我宣告某些經文，使祂的應許成為引導我的異象，並漸漸地在我生命中開花結果。例如：我讀到聖經並憑聖靈感動向上帝禱告：「我要喜愛耶和華的律法，晝夜思想，像一棵樹栽在溪水旁，按時候結果子，葉子也不枯乾，我的果子可以給人當食物，我的葉子可以醫治人的疾病。」（參詩篇一篇2-3節；以西結書四十七章12節）
這個禱告是異象的開始，多年來，我看到聖徒的品格好像可試吃的果子一樣，使人品嘗到甜美的主恩滋味，讓人更願意來參加神的宴席、認識主耶穌。
另外，當你被聖經某個字或詞吸引時，可以反覆地念出來，像是小口咀嚼一樣，把上帝的話吃進到靈裡。因為上帝用話語創造宇宙，祂的話是餵養我們的靈糧。
有一次我曾憑著感動不斷宣告「天父愛我」，竟感動地流淚。接著我就為孩子宣告天父愛他，結果我的心不僅滿滿感受到天父上帝的愛，也因為相信天父愛我的孩子，就放心把他們交託給上帝而不憂慮。
二、用禱告單
我每週參加媽媽禱告網的小組，禱告單節錄了有關上帝屬性的相關經文。當與聖徒一起默想、讚美上帝的屬性時，我會說出感動自己的意念。我也注意聆聽並回應其他聖徒所說的讚美內容。
詩篇中的「細拉」也帶著讚美的意思。若說個人的禱讀默想好像獨唱，那麼與其他聖徒一起禱告時，就好像合唱團，靈裡充滿澎湃的啟示如深淵響應深淵。我有時會快快寫下上帝給我感動的意念，以便之後回想。
三、改述
當你讀到一段扎心的經文時，可以將其化成禱告說出來，並用自己的話寫下心中的感動。另外，讀到不太明白的經文，我會問上帝這是什麼意思，然後再找時間上網比較不同的聖經翻譯版本（Biblegateway.com）；或去查希伯來文（舊約）或希臘文（新約）原文的中文翻譯。
因為主耶穌是我們信心的創始成終者，聖靈是賜我們智慧與啟示的好老師，所以我們可以跟上帝求智慧來明白祂的話，你會驚嘆祂也會在生活中連結經文與環境使你明瞭。
四、唱詩敬拜
我用詩篇朗誦、唱歌時也在默想。例如有首詩歌唱到「祂從高處伸手抓住我，從大水中拉上救了我」（參詩篇十八篇16節）。我的腦中想像上帝的大手把我拉上來，然後默想上帝如何把我從憂鬱的大水中救拔出來，我就喜樂地發出讚美與感謝上帝的禱告。
五、避免分心的事
默想的訓練可以從用幾分鐘思想一節聖經文開始。若你使用手機或電腦讀經，往往會被跳出的訊息中斷思想，那最好使用紙本聖經。「要安靜，要知道我是上帝」（詩篇四十六篇10節，當代譯本），當我分心時就跟天父上帝說聲抱歉，然後重新對準我的焦點在祂的話，並禱告將我的心思意念降服於真理，宣告我有節制的靈，不去思想跟真理不合的意念（參哥林多後書十章5節）。
上帝已經把開啟祂豐盛救恩、智慧和知識寶庫的金鑰賜給我們（參以賽亞書三十三章6節）。透過默想，我們窺見上帝的奧祕，就是基督的屬性與作為，能啟示聖徒在地上有智慧地待人處事；也使我們在危難中得安慰，並用愛心與人連結，信心長進。這樣的豐富人生，就在以基督為中心的默想中展開（參歌羅西書二章2-3節）。
禱告：
天父上帝，讚美祢是與我同在的活神。感謝祢透過聖靈，親自引導我能默想聖經來明白祢的屬性與教導。求祢給我智慧與啟示的靈，更多明白祢的奧祕，就是主耶穌自己。求祢讓我因明白祢對我的心意，我的心就飽嘗祢的慈愛而得了醫治與安慰，使我有愛心與他人來往，並因領悟祢的豐富真理，得了充足的信心來信靠祢。
感謝祢鼓勵我，天天透過默想聖經話語來遇見祢。願我口中的禱告、心裡默想的意念都使祢的心歡喜（詩篇十九篇14節）。奉主耶穌基督的名求。阿們。
