◎果子傳媒 撰文 / 愛米

卸下高中校長光環的王先生，原以為退休後是含飴弄孫的享福時刻，無奈唯一的兒子長期在美國工作，結婚生子後回台探視的機會寥寥無幾，加上王太太早逝，自己儼然成了獨居老人。面對斗大空蕩的房子，王先生的心理喟嘆萬分…。年輕的自己生龍活虎、叱吒風雲，卻在退休後頓失舞台，找不到自己的價值?看到朋友們各自有家人同住陪伴，相形之下，自己更覺孤單。

根據內政部統計，僅老年人口居住宅數比起10年成長了快2倍。而僅65歲以上老年人口宅數比例更高占其中約76％。獨居老人未來道路如何發展?家中長輩如何陪伴？正值熟齡或即將邁入的人，要怎麼做才能拋開看似晦暗沒有希望的日子，進而創造幸福感呢?

一、走出去交朋友 熟齡族更需要社交圈

人是群居的動物，我們都需與人互動交往。熟齡族容易考慮自己體力不好，常刻意侷限交友圈，認為自己對社會已無貢獻，價值趨低，沒必要與別人連結而鮮少出門。但心理學家研究，友情對健康長壽的影響極大。好的人際關係對熟齡或獨居族的身心健康尤其有潛移默化的正面影響。因此鞏固、維持與家人、朋友和鄰居的關係十分重要。要花時間跟家人、好友維繫感情，社會交往跟身體鍛練一樣需要付出時間和努力。

熟齡族如果身旁沒有老朋友怎麼辦？尤其熟齡者，常碰上親人故友相繼老去離世，或因搬家遷居，社交圈變小、人數漸少。不妨努力去結交新朋友。透過興趣社團、社區活動、以及信仰團契等，都能結交志同道合的新朋友；而政府推動的關懷據點，也能定時讓老人走出來，參加健康互動促進活動，與其他老人及志工話話家常，這對熟齡族發展社交都有幫助。

二、 身心健康 是幸福到老的基石

飲食對人們的健康有巨大影響，隨著年紀增長，可適度增加蛋白質的攝入量，少吃過度加工食品，每天吃足夠的水果蔬菜及堅果類。保持飲食和運動之間的平衡，避免身體虛弱和肌肉無力，有氧運動則可讓熟齡者心肺活動提升，若微微出汗，心跳加快，對身體健康都有幫助。維持良好生活作息，保持愉悅心情，留意身心狀況，愛自己、讓自己更好，才有能力去愛別人，進而帶下幸福給自己與身邊的人。

三、活到老、學到老 退而不休人生更精彩

我們都聽過一些健康幸福、豐富到老的真實案例，像是被封為最潮阿嬤的林月慎、60歲學海泳、考上船員證，65歲改行寫作，還拿下文學獎 。也有人六、七十歲考上律師，人生下半場不僅開創新局，也愈活愈精彩。還有很多人選擇在老後單純做志工、旅遊、工作、創作、運動，找到下一個有趣幸福的人生。

為健康老後奮鬥 是愛自己、更是守護家人

為自己的健康老後奮鬥，不只是守護自己，更是守護身邊所愛的人，不讓自己的老與病拖垮家人的人生。慢老不是要讓自己活得老，而是要延長中年的健康，讓自己活得久，又活得好，在人生倒數的餘命中，仍舊可以生龍活虎地揮灑每一天，而不是臥病在床、壽命延長，卻沒有自主能力的等待人生盡頭。幸福到老且健康到老，是我們的未來願景，相信我們可以對「老」的樣貌完全改觀。  (果子傳媒提供)