◎撰文 / 果子傳媒 張瑞珍

鄰居的女兒小花，不知道怎麼回事，突然變得非常害怕蚊子、蒼蠅之類的小黑蟲，恐懼程度不只是放聲尖叫，更大大影響了日常生活…..

在幼兒園時，老師在講台教學，小花的目光總忍不住望向牆壁的蟲子，甚至先入為主地認為廁所有小黑蟲，寧願憋尿也不去廁所。有一次，甚至因此尿褲子，不知如何是好的小花，情緒失控大哭不止，花了很長時間才安撫下來。

鄰居嘆了口氣說：「為什麼會這樣？」、「哪個環節出錯了？」起初，他們試著抽絲剝繭找出癥結，卻無法排除孩子心底的陰影。最後，老師和父母討論出「冷處理」的做法，當小花覺得害怕時，不刻意鼓勵她「別怕，蟲蟲不會跑到你身上」，也不用特別說「廁所真的沒有蟲」，而是直接轉移她的注意力，將目光從可怕的蚊蟲，轉移到其他值得關注的事物上……

努力了一段時間，小花的情況總算好轉，對於蟲子的恐懼逐漸縮小，生活也重回正軌。聽著鄰居的分享，突然意識到，自己有時也會過分焦慮、擔憂，紛亂的思緒、坐立難安，不正如小花的反應嗎？

在這個生活節奏快速、資訊爆炸的時代，來自世界各地的新聞、資訊鋪天蓋地而來，被迫吸收過多訊息，最終消化不良。恐懼或焦慮沒由來的出現，好像一陣凜冽的寒風襲來，包裹住全人、全心，我們認真的尋找壞心情的原因，似乎只要釐清，就能趕除那些惱人的情緒、狀態。然而，越急著想找到風從哪裡來，越像一個困在颱風中心眼的孩子，哪也去不了……

即使告訴自己「不看不聽不想」，努力自我安慰，加上好友們愛的鼓勵，依舊不易走出負面情緒，甚至只能任由恐懼絆住了前進的腳步⋯

小花的經歷提醒了我，當思緒被負面情緒影響的時候，轉移注意力絕對是一個好方法。就像迷路時，不用焦慮的急著找出口，你可以坐在路邊樹下，喝一口水，感受口腔和身體被滋潤的感受，或是放下肩上的行李，來一場個人的跑步，當身體動起來，思緒也就改變了。

別急著給焦慮一個名字，有時候，暫時的忽視與抽離，反而能緩解當下的不適，散步也好、聽音樂放鬆心情也不錯，試著做些自己喜歡的事情，或是完成一些日常瑣事，將焦點從自己轉換到外界，比如為身邊的人泡一杯咖啡，清掃浴室廁所等。

轉移注意力並非逃避，而是透過主動的作為，跳脫混亂的當下！讓不安的思緒得到發洩，進而釐清、重整，在時間的漫漫長河中，陪自己邁出踏實、安定的步伐，找到新方向吧！  (果子傳媒提供)