作者／嘉義基督教醫院 王如穎臨床心理師

34歲的琦琦，在洗澡時發現左側乳房有個硬塊，觀察了幾個月後發現腫塊變大，急忙到醫院就醫，經檢查後確診乳癌。在得知罹患乳癌時，琦琦腦筋一片空白，完全聽不進去醫師詳盡的說明，回家後不斷地在網路、社群上搜尋各種關於乳癌的訊息，可是越看越害怕，也更無所適從。

琦琦在治療期間戰戰兢兢，一下擔心吃得不夠營養，一下深怕吃錯食物誘發癌細胞生長，更害怕抵抗力下降被感染，辭去了工作也不敢出門，每天在家除了按表操課準備三餐與點心，其它時間便上網看更多癌症相關的訊息。可是，琦琦並沒有因此感到安心，幾個月下來她感到筋疲力竭。

在得知罹患重大疾病時，面對生命的威脅與疾病治療的未知，會讓我們感到恐懼，雖然增加對於疾病與治療的了解，的確可以減少對於未知的不安，適當的生活調整亦有助於疾病適應，但過度的資訊蒐集與生活限制也可能適得其反。

以下是給初診斷罹癌病友與家屬的幾個小提醒：

1.覺察情緒並適時地進行情緒調節

在資料搜尋、自我照顧時，感受一下自己的情緒，當感到紛擾、焦慮、不安時，先暫停當下的事務，試著透過習慣且有助於緩和情緒的方式（如腹式呼吸、緩慢呼吸、轉移注意力），先讓自己慢慢平靜下來。

2.辨識「行動是否真的有助於自我照顧」

「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」除了身體的照顧，心理與情緒的照顧也是至關重要。感受一下、區辨一下，你目前正在做的自我照顧，能讓你感到放心、舒適、自在嗎？你覺得這個自我照顧的延續是否會讓你感到壓力、痛苦？如果目前自我照顧的方式，讓你感到「負向感受大於正向感受」時，可以和醫療團隊或可信任的親友討論，如何調整目前的自我照顧方式，並能從中帶來安適。

3.適時暫停

如果某些事情反覆讓你感受到強烈的負面情緒，不妨先暫停一下，並換個方式。例如反覆找資料讓你感到更為忐忑不安，請先暫停找資料，將想了解的資訊直接詢問醫師或個管師，除了可獲得最正確的資訊外，也可避免篩選及區辨資訊過程所帶來的情緒紛擾。

4.安排生活

在身體狀況許可下，適當地安排生活。癌症治療或多或少會造成疲憊與不適，需要適當地休息；但當身體狀況許可時，可適當安排生活，甚至恢復原有地日常安排與工作。