2022-10-26 影響力聯盟

你焦慮了嗎? 凡事不是非你才行,請允許自己放鬆吧!

檢舉
果子傳媒 果子傳媒 追蹤
每個人都有自己的限制和困境,感到焦慮、恐懼不是你的錯,而是一種身體情緒的防禦機制,它不過是在提醒你,該好好照顧自己了。

◎撰文 / 蕭乃樺

Rita是留美高材生,溫文乖巧, 喜歡與人分享也很貼心。只是,過度追求完美的她,畢業後卻無法頂著高學歷順利做好做滿一份工作。最近再度被資遣,開始諮商身心科,必須靠藥物才能入睡。

Rita在理想與真實自我的差距中,屢屢受挫,她對自己的評價很低,卻又帶著極高的期待。當工作與家庭無法盡善盡美時,就開始自責,導致自我形象愈見低落,伴隨的是無止境的焦慮及人際關係的退縮。

焦慮是一種面對危險情境,不能掌控的未來、無法避免的挑戰時,所產生的擔心、緊張、害怕的情緒反應。『所面對的』,可能是正在發生,也可能是預期會發生的;或是常理上發生的可能性很低,理性上知道沒有危險,卻是在情緒上無法控制和釋懷的。

解決焦慮 從察覺「焦慮」開始

要解決焦慮,首先要知道自己正在焦慮。焦慮的表現可能從跑廁所、咬指甲、暴飲暴食食、心悸、記憶力衰退、失眠、急躁不安、感到恐懼、常預期最糟糕的狀態、將小問題看成重大災禍…等。別輕忽身體情緒靈魂的訊號,它們發出警訊:我正在焦慮!要學習覺察自己身心靈所發出”焦慮”的訊號。

人都有限制 感到恐懼、焦慮不是你的錯

焦慮是可以被修復的,比焦慮更糟糕的是:否認它的存在,或根本不知道自己已經在焦慮!
當焦慮或憂鬱時,不要否認自己的心情,不妨跟身邊的人真實表達:「我現在很down,讓我安靜一下。」暫時不做重大決定,退一步讓自己有空間來消化情緒。

克服焦慮,首先要接受承認自己的現況,知道人都有限制和困境。焦慮恐懼不是你的錯,只是身體情緒的防禦機制,有時失去了控制,這會起起落落,有進步也有倒退,有復發也會減輕。不要逃避,允許失敗,不放大弱點來批判自己,不評斷症狀,也不須從中得到結論,去感受每一個當下正在做的事。試著擺脫取悅他人或獲得認同的想法,不需要追求完美,進步勝過完美。

克服焦慮 從規律運動、改善作息開始

要克服焦慮的心,規律運動很重要!運動能分泌腦內啡,釋放壓力,緩解焦慮,讓過度活躍的大腦壓力下降,如果是恐慌或憂鬱,可以謹慎選擇運動的強度,慢慢增加,讓身體適應。

從生活方式的改變開始,例如停止接觸負面的人事物、不關注新聞事件等。過去Rita總喜歡在社群媒體評論不公不義的新聞事件,憤怒不平的批判會讓身體負擔更重。不是要拿掉對社會的熱情與正義感,而是要劃定健康的界線,在意的事物剛好就好,不要越線,如果總是憂國憂民,太過在乎每個社會行為,每個錯誤,每個不幸及每個未來的可能…,只會帶來更多的負能量。

改變生活方式,當然也包括避免熬夜,斷開手機制約的追劇、手遊、沉迷社群媒體等。

不是只有你才能處理一切 允許自己放鬆吧!

有位基督徒朋友分享走出恐慌焦慮症的方法:早晚浸泡在放鬆安靜的音樂裏加上禱告或默想,安靜放鬆自己的心;做做不一樣的事情,轉移注意力,改變過去高壓用腦的工作,開始手種植栽,學繪畫等,轉進不同領域,發掘其他興趣,不但放鬆也為自己帶來平靜的幸福感。

責任感重的人,壓力通常來自工作,強調問題解決與目標達成,想要獨自完成,就等於把所有重擔壓力扛在自己肩上。可以嘗試多運用各種資源,借助團隊與外力,找尋幫助,與隊友互補,大家共同負責,共同付出,共同完成任務,共享榮耀。不要認為只有自己才能處理一切,團隊合作永遠勝於單一明星球員!

每個人都有經歷壓力與焦慮的時刻,總有令人無法抗拒的恐懼,難以平靜的心情,不要過度費力來迴避恐懼,也不要與之對抗。接受它,學習管理它,採取對的策略,隨著時間的推移,可能在正確的心態,持續的運動,生活形態轉變,身心放鬆及尋求團隊合作下,焦慮就會慢慢消失,悄然不見。在這過程中,記得要常存盼望,壓力中要持守平安的心。 (果子傳媒提供)

傳遞有信仰、有愛的好新聞

加入福音大爆炸計畫,奉獻支持論壇報

推薦給你